Mina rutiner för att koppla bort när jag är ledig

Mina rutiner för att koppla bort när jag är ledig

När man är på ett sånt här ställe (just den här bilden är från Four Seasons på Koh Samui, Thailand) så vill man kunna koppla av. Men i dagens samhäller med konstant uppkoppling är det inte helt lätt. Jag har ett par rutiner som hjälper mig att koppla bort när jag är ledig.

Jag älskar att jobba och har ett hektiskt yrkesliv med en krävande karriär. Som projektledare behöver jag nästan finnas tillgänglig dygnet runt när jag jobbar, och eftersom jag frilansar behöver jag sköta mitt egna företag också. För att kunna balansera det och hantera min bipolära sjukdom har jag tre rutiner för att koppla bort när jag är ledig. Det gör att jag är mindre stressad, får bättre återhämtning och klarar av att njuta av min ledighet istället för att bara fundera på jobb.

Mina rutiner för att koppla bort när jag är ledig: Jag stänger av notifikationerna på jobbmailen

Förut var jag en sån person som kollade jobbmailen så fort jag tog upp telefonen. Det första jag gjorde när jag vaknade och det sista jag gjorde innan jag somnade. Det gjorde att jag alltid var tillgänglig och att jag alltid var först på bollen. Men det gjorde mig också väldigt stressad och jag hade svårt att koppla av. En av mina rutiner för att koppla bort när jag är ledig är att jag stänger av notifikationerna på jobbmailen.

Eller för att vara helt ärlig – jag har dem aldrig igång utan har istället fasta tider när jag kollar mina mail. Det är tillräckligt ofta för att jag inte ska missa något men gör också att jag varken blir stressad av notifikationer som piper eller tappar fokus när jag är mitt upp i något. På fritiden gör det att jag inte ens tänker på min jobbmail – den får jag ju sköta på jobbet! Mina kollegor vet dessutom att de alltid kan smsa på mitt privata nummer om det är något akut och jag ser till att mina kunder också vet det under pågående projekt.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar.

Woman swiming in the pool at Four Seasons, Koh Samui, Thailand

Mina rutiner för att koppla bort när jag är ledig: Jag sätter telefonen i stör-ej-läge

När jag är ledig vill jag kunna koppla av utan att bli störd av att telefonen ringer. På vardagarna har jag ett tidsinställt stör-ej-läge på telefonen som bara släpper igenom samtal från förvalda personer: familj, vänner och min chef. Chefen vet att hon bara ringer om det är något akut och de andra vill jag ju prata med när jag är ledig också! Om jag är ledig eller har semester så ser jag till att slå på stör-ej-läget, då får jag vara ifred då också.

Undantaget är om en person ringer två gånger under ett visst tidsintervall, mitt är inställt på fem minuter. Då släpper telefonen igenom samtalet så att jag inte missar något väldigt viktigt. För ni vet väl att det som ens föräldrar brukade säga när man ville rusa till en ringande telefon under middagen är sant? Om något är riktigt, riktigt viktigt så ringer personen en gång till.

Lästips: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv.

Mina rutiner för att koppla bort när jag är ledig: Jag surfar på min privata dator

Det kan vara otroligt frestande att använda sin jobbdator hemma för privat surfande. Man tänker att man sparar pengar och att man har datorn hemma om man skulle behöva göra något viktigt. Jag är väldigt noga med att bara använda min privata dator för surfande när jag är ledig: då frestas jag inte att kolla mailen, uppdatera ett dokument eller göra något annat.

Oftast har jag inte ens med jobbdatorn hem. Det är möjligt tack vare att vi jobbar med en molnlösning för mail, kalendrar och fillagring. Jag kommer helt enkelt åt allt från min webbläsare oavsett vilken dator eller telefon jag gör det ifrån – så länge det finns internet. Då finns det ingen anledning för mig att ens ha med jobbdatorn hem, om det inte är så att jag vet att jag ska jobba hemifrån.

Har du några rutiner för att koppla bort när du är ledig?

Recept: världens chokladigaste chokladtårta

Recept: världens chokladigaste chokladtårta

Jag har alltid älskat att baka, så mycket att jag till och med tog tjänstledigt ett år för att utbilda mig till konditor. Själva konditorjobbet visade sig att det inte var för mig: jag tycker att det är jättetråkigt att baka samma tårta flera gånger om. Men jag hade väldigt roligt under det året och lärde mig otroligt mycket som hat gjort mig väldigt duktig på att baka. Nuförtiden bakar jag mest när lusten faller in och min sambo brukar skämta om att jag aldrig bakar till honom, trots att alla andras bild av mig är att jag bakar jämt. Men igår föll lusten in och jag bakade världens chokladigaste chokladtårta att ta med till en middag vi är bjudna på ikväll. Värden har utlovat egenjagat älgkött och vi ordnar vin och dessert. En perfekt kombination!

Tårtan består av amerikanska chokladbottnar smaksatta med hallon och är sen fylld med en tryffel gjord på mörk choklad och hallon. Sen är hela kalaset täckt med massor av mörk chokladtryffel. Totalt är det nästa ett kilo choklad i tårtan som räcker för 10-12 personer. Det går inte att få en mycket chokladigare tårta än så! För att bryta av lite använder jag massor av färska hallon att dekorera tårtan med. Det ger en lite sötare och fruktigare smak som bryter av mot den mörka chokladen, och så är det så fint med hallon!

Recept: världens chokladigaste chokladtårta

Till bottnarna behöver du:
  • 225 g rumsvarmt smör
  • 2,25 dl rörsocker
  • 4 st ägg
  • 100 g hallon
  • 170 g mörk choklad
  • 4,7 dl vetemjöl
  • 1,5 tsk bakpulver
  • 2,25 dl grädde
Gör så här:
  1. Vispa smöret och sockret fluffigt.
  2. Vispa ned ett ägg i taget.
  3. Vispa ned hallonen.
  4. Smält chokladen och rör ned den i smeten
  5. Blanda mjölet och bakpulvret
  6. Vispa ned 1/3 av mjölblandningen
  7. Rör ned hälften av grädden
  8. Vispa ned 1/3 av mjölblandningen
  9. Vispa ned resten av grädden
  10. Vispa ned det sista av mjölblandningen
  11. Fördela smeten i två tårtringar á 20 cm
  12. Grädda i 175 grader i 40 minuter
Till frostingen behöver du:
  • 800 g choklad
  • 400 g grädde
  • 200 g hallon
Gör så här:
  1. Hacka chokladen fint.
  2. Koka upp grädden.
  3. Slå den över chokladen och rör om till en slät chokladtryffel.
  4. Blanda 1/3 av chokladtryffeln med hallon.
  5. Låt stå över natten och låt stelna.
Montering:
  1. Dela varje botten på mitten så att du får fyra bottnar.
  2. Varva hallotryffel med bottnarna.
  3. Klä in hela tårtan i chokladtryffel.
  4. Dekorera med färska hallon.

Tre tips till dig som har en bipolär partner

Tre tips till dig som har en bipolär partner

En utmaning med att ha en bipolär partner är att man aldrig har en aning om vem som kommer att vakna. Ens vanliga partner, ens överdrivet självsäkra partner som älskar allt eller det tomma skalet som ser ut som ens partner men som inte klarar av att ta sig upp ur sängen.

Det finns mycket som man behöver tänka på när man är bipolär. Allt från att ta sina mediciner till hur man ska fungera på jobbet. Men där kan man ändå fokusera på sig själv och på en arbetsplats kan man göra anpassningar för att fungera genom att välja rätt yrke eller få rätt hjälpmedel. Något som jag tycker är lite kluriga är att få en privat relation att fungera. På jobbet har kollegorna inte så mycket mer val att göra än att få det att fungera. En vän eller partner kan alltid välja att avsluta relationen om det är för tufft. Och, utifrån mig själv, kan jag säga att det är riktigt tufft att vara tillsammans med någon som är bipolär. För att få det att fungera så handlar det, som i alla relationer, om kommunikation. Men i vissa perioder kan det vara svårt och jag har tre tips till dig som har en bipolär partner.

Tips till dig som har en bipolär partner: förstå att din partner är allvarligt sjuk

Det kan kännas väldigt basic men något som många ibland glömmer är att en bipolär partner är allvarligt sjuk. Bipolär sjukdom är en av världens tio mest handikappande sjukdomar och den är särskilt svår för anhöriga att leva med för att den inte alltid syns. Faktum är att för de flesta så är sjukdomen osynlig oftare än vad den är synlig. Man märker bara av den när man är dålig – oavsett om det är i en manisk episod eller i ett depressivt skov.

Men en bipolär person är sjuk, även om det inte syns. Och ett viktigt tips till dig som har en bipolär partner är att tänka på det när saker är tuffa. När en bipolär person inte kan ta sig upp ur sängen är det inte så lätt som att rycka sig i kragen och ta sig upp. Det är minst lika svårt som om hen skulle ha 42’C feber, om inte svårare. Samma sak gäller när hen gör något ogenomtänkt i en mani: det är inte personen själv som väljer det – det är sjukdomen som gör det. Det är alltså viktigt att komma ihåg att det ofta är sjukdomen som ställer till det, inte personen.

Lästips: tre saker att tänka på om du har en bipolär kollega

Tips till dig som har en bipolär partner: låt inte sjukdomen bli en ursäkt

Men även om din partner är bipolär och man måste ha förståelse för sjukdomen så får man inte låta det bli en ursäkt. En bipolär person måste ta ansvar för sina handlingar lika mycket som någon annan, och dessutom för att sköta sin sjukdom på ett bra sätt. Jag har stött på personer som känner noll ansvar för vad de gör i manier och depressioner, de skyller bara på sjukdomen. I mina ögon är det fruktansvärt fel: sjukdomen är ofta en förklaring, men det får aldrig bli en ursäkt för att bete sig dåligt.

Snarare måste man som bipolär ta ett extra stort ansvar för att förebygga och vårda sin sjukdom samtidigt som man kommunicerar med sin partner. Man måste ta sina mediciner och ha en öppen dialog om hur sjukdomen påverkar en. Ett tips till dig som har en bipolär partner är att påminna om att sjukdomen inte är en ursäkt och ha en löpande dialog om det. Det spelar ingen roll om din partner är i en hypoman period – det är inte okej att vara otrogen eller spendera alla era gemensamma sparpengar på något oplanerat ändå. Visst kanske det kan vara lättare att förlåta en sån handling med hänsyn till sjukdomen. Men det får inte bli en ursäkt och som bipolär har man ett ansvar att göra allt för att inte hamna där.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera min bipolära sjukdom

Tips till dig som har en bipolär partner: hitta en person att prata med som förstår din situation

Många anhöriga som skriver till mig om råd är upprörda över att deras vänner tycker att de ska lämna sin partner och inte förstår hur de kan fortsätta en relation med någon som är psykiskt sjuk. Och det kan verka tufft, men de allra flesta kan inte tänka sig att leva med någon som är psykiskt sjuk. En person som inte kan det kommer inte heller kunna relatera till de utmaningar du har i din relation. Det betyder inte att du inte kan prata med dina vanliga vänner, men de kanske inte kommer att kunna ge dig rätt stöd eller över huvud taget stötta att du väljer att ha en relation med en person som är psykiskt sjuk. Mitt tips till dig som har en bipolär partner är därför att hitta ett stödsystem och andra personer som lever med någon som är bipolär.

Ni har troligtvis många gemensamma utmaningar och precis som föräldragrupper är bra för nyblivna föräldrar, för att de går igenom samma saker, så är stödgrupper för anhöriga till bipolära bra för dig som har en bipolär partner. De här stödgrupperna går att hitta lite överallt, till exempel på Facebook, genom sjukvården (din partner kan fråga sin läkare om en anhörigutbildning eller anhöriggrupp) eller genom föreningen Balans som arrangerar träffar för både bipolära och deras anhöriga.

Det är tufft att vara anhörig till någon som är psykiskt sjuk, men med en bra dialog och rätt stöd kan det gå hur bra som helst!

En förmiddag i sängen

En förmiddag i sängen

Vissa dagar (och nätter) får jag inte ihop det med min sjukdom. De senaste dagarna har solen gjort mig superhyper och inatt fick jag ta extra lugnande mediciner för att avbryta en hypomani. Det är fantastiskt att den möjligheten finns, men det ställer till det dagen efter. Jag tar mig helt enkelt inte upp ur sängen för att det är fysiskt omöjligt för min kropp. Så nu fick det bli en förmiddag med jobb från sängen och en fluffig liten katt som inte har lämnat min sida. Jag är så otroligt tacksam för att jag kan göra så och förstår inte hur jag skulle kunna klara av ett jobb där jag inte har den flexibiliteten. Inte utan att sjukskriva mig sånna här dagar. Som tur är händer de bara någon gång om året, och tur är väl det. Även fast det är liiiiite mysigt att kramas med katten hela förmiddagen.

DIY Lipscrub med honung och hallon

DIY Lipscrub med honung och hallon

Jag använder läppstift nästan varje dag och för att det ska sitta bra vill min ha mjuka, återfuktade läppar utan hudflagor. Lösningen är att ett par gånger i veckan använda en lipscrub som exfolierar och återfuktar läppara. De flesta lite dyrare märken har egna varianter, men då är de just dyra. Och innehåller en massa ingredienser och konserveringsmedel som jag inte vill ha i närheten av min mun och råka få i mig. Så jag brukar göra en DIY Lipscrub med honung och hallon för en bråkdel av priset av att köpa en.

Min DIY Lipscrub innehåller hundra procent aktiva ingredienser och har varken kemikalier eller konserveringsmedel eftersom den inte behöver klara flera år på en butikshylla. Den är också helt fr i från uttorkande alkohol och mikroplaster som förstör våra hav. Men bäst av allt är att den gör läpparna underbart mjuka och återfuktade, och jag behöver inte vara rädd för att få i mig något eftersom alla ingredienser är ätbara. Faktuom är att jag nästan har svårt att hålla mig från att slicka mig om läppana för att min favorit smakar hallongodis!

Recept: DIY Lipscrub med honung och hallon

Det är väldigt enkelt att göra en DIY lipscrub: du behöver något mjukgörande och något skrubbande. Min favorit DIY Lipscrub görs på fyra ingredienser: honung, hallon, olivolja och strösocker. Honung är basen som gör skrubben krämig och är dessutom antiinflammatorisk och lugnande. Olivoljan återfuktar på djupet, sockret skrubbar och hallonen ger en underbar färg och doft. Alla beautyprodukter är väl roligare om de ser fina ut och doftar gott, eller hur? När du använder den masserar du in lite på läpparna och låter sitta i fem minuter innan du tvättar bort och njuter av dina supermjuka läppar!

Ingredienser: DIY Lipscrub med honung och hallon
  • 2 tsk honung
  • 1 tsk olivolja
  • 3 tsk socker
  • 6 frystorkade hallon
Gör så här:
  1. Smula sönder de frystorkade hallonen.
  2. Blanda alla ingredienser.
  3. Häll upp i en lufttät burk. Skrubben håller i 1-2 månader.