Mina mål för juni

Mina mål för juni

Och vips så var det en ny månad igen – tiden går alldeles för snabbt! Maj har inte varit en bra månad för mig. Jag har gjort saker som gjort att jag har tappat bort mig själv ovh mått dåligt. Men för några dagar sen tog jag ett beslut som gör att jag kommer kunna komma tillbaka igen. Vad det är får ni veta om några veckor när jag kan berätta mer om det. Det har inte gått så bra med mina mål för maj heller, och det blir ju lätt så när man inte mår så bra. Men nu är det en ny månad och nya tag! I juni kommer jag att fokusera på att:

Äta massor av jordgubbar i solen tillsammans med någon jag älskar

Jag har som mål att bara omge mig med personer som ger mig energi. I maj har alldeles för mycket saker stulit onödig energi från mig och nu är det dags att komma tillbaka till sunda relationer.

Komma igång med en morgonrutin igen och skriva ned vad jag vill

Jag har helt glömt av min morgonrutin som håller mig både hälsosam och glad. Så nu ska jag komma igång med den igen och se över min lista med 100 mål så att den stämmer med vad jag faktiskt vill med mitt liv nu.

Pink notebook with ginger shot

Dricka massor av vatten

Ett av mina mål för maj var att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen. Det gick åt skogen. Jag har druckit alldeles för mycket läsk och alldeles för lite vätska även om jag räknar in läsken. Det har gett mig dåliga kalorier med dåligt näringsvärde, huvudvärk och en trött hy.

Cykla runt till magiska platser och ha picknick i sommarvärmen

Sist men inte minst ska jag ägna juni åt att njuta. Att uppskatta allt som är bra och äta saker jag älskar. Det känns som en rimlig ribba och den här månaden blir det inga hårda mål för min del. Bara fokus på välmående och att hitta tillbaka till glada Therese. Vad kommer du att fokusera på  i juni?

Att vara ute i naturen hjälper så väldigt mycket

Att vara ute i naturen hjälper så väldigt mycket

Nu när saker är lite tuffa psykiskt finns det ett par saker som hjälper mig mycket. Att kunna jobba hemifrån, meditera, vetskapen om att det snart blir bättre och att få vara ute i naturen. Förra helgen passade vi på att paddla kajak runt Kungsholmen – det är helt underbart och mitt huvud blir så lungt! Vi tog även en promenad till Alewalds och köpte ett nytt vandringstält och i helgen blir det en kortare vandringstur. Jag är så tacksam över att vi har så mycket fin natur i Sverige och att den alltid är nära även om man bor mitt i Stockholm.

Brukar ni vara ute i naturen mycket? Eller finns det annat som hjälper er när ni mår dåligt?

Tre tips för att kunna fortsätta jobba när du mår psykiskt dålig

Tre tips för att kunna fortsätta jobba när du mår psykiskt dålig

Som jag skrev igår så har den senaste tiden varit hemsk för mig. Jag har både mått dåligt i min bipolära sjukdom och fysiskt dåligt av anledningar som jag inte riktigt är beredd att dela med mig av än. Så för mig har fokus legat på att klara av vardagen och jobbet. Eftersom jag då och då mår så psykiskt dåligt att det är svårt att jobba så har jag ett par knep för att få det att fungera ändå. Här är mina tre tips för att kunna fortsätta jobba när du mår psykiskt dåligt.

1. Acceptera att du är sjuk – och se till att din chef förstår det

Det känns som att jag tjatar och tjatar om det här, men det viktigaste för att få livet med psykisk ohälsa att fungera är faktiskt att acceptera att man är sjuk. Det är inte bara att skärpa till sig och gå upp ur sängen: en psykisk sjukdom är lika mycket en sjukdom som en fysisk sjukdom. Jag är glad att många, men långt ifrån alla, arbetsgivare börjar förstå det och tycker att en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera min bipolära sjukdom.

2. Var ärlig om vad du behöver ha hjälp med

När man är sjuk kan man ofta fortsätta jobba om man kan byta arbetsuppgifter eller få stöd. Saker som jag klarar hur enkelt som helst när jag är frisk kan vara helt omöjliga när jag är sjuk. Genom att vara ärlig mot mig själv, min chef och mina kollegor om vad jag behöver ha hjälp med så flyter jobbet på bättre. Jag kanske inte kan göra allt jag brukar eller lika fort, men jag kan åtminstone göra något.

Lästips: tre tips till dig som har en bipolär kollega.

3. Se om du kan jobba hemifrån

När jag mår dåligt är det ofta lika omöjligt för mig att ta mig upp ur sängen som om jag skulle ha 40 graders feber. Med skillnaden att jag ofta är så pass med i huvudet att jag skulle kunna jobba en del hemifrån. Genom att ha den dialogen med min chef och mina kollegor kan jag jobba även om jag skulle behöva vara hemma. Och idag går de flesta möten att ta via telefon eller Skype – så jag behöver inte missa något viktigt.

Lästips: en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag.

Ibland mår jag inte så bra

Ibland mår jag inte så bra

De senaste två veckorna har varit helt fruktansvärda. Jag har mått sämre än på länge och haft fullt fokus på att klara av vardagen – då tar det emot att titta in här. Men idag vaknade jag och mådde bra igen, så förhoppningsvis innebär det att det kommer att komma upp inlägg som vanligt den här veckan 🙂

En sömnrutin som gör att jag kan hantera min bipolära sjukdom

En sömnrutin som gör att jag kan hantera min bipolära sjukdom

Jag har insett att det finns ett par saker som jag behöver göra varje dag för att få må bra och slippa sjukdomsepisoder. En av dem är att ha en sömnrutin som gör att jag kan hantera min bipolära sjukdom på ett bra sätt. Sömn är verkligen a och o för att jag ska slippa manier och kunna leva ett vanligt liv. För att få till det har jag en sömnrutin som jag följer varje kväll och som är lika bra för dig som är fullt frisk.

Steg ett i min sömnrutin: jag minskar skärmtiden

Alla vet att så kallat blått ljus som finns i datorer och mobiltelefoner är dåligt för sömnen. Men det är inte det som gör att jag minskar min skärmtid på kvällen och försöker lägga undan både dator och mobil två timmar innan jag ska sova. För mig handlar det mycket mer om stimulansen. Om jag surfar runt eller hänger på sociala medier får jag fullt med tankar och idéer. Då börjar huvudet snurra och jag får svårt att sova oavsett hur mycket insomnings- och sömnmediciner jag tar.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom

Steg två i min sömnrutin: jag dricker en kopp sov-gott-te

Det finns massvis med örttéer som gör att kroppen blir mer avslappnad och gör att man somnar bättre. Kamomillté är en klassiker, men min favorit är en blanding som heter Sov Gott och som säljs på tehuset Java. För mig så handlar det lika mycket, om inte mer, att ha en rutin och en betingning för min hjärna som eventuella effekter från téet. Jag vet hur min kväll ser ut och precis som många barn vet att välling betyder sovdags så betyder en viss sorts te sovdags för mig. Det blir en slags psykologisk betingning som gör att jag automatiskt varvar ned och min kropp gör sig redo för att sova.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar

Steg tre i min sömnrutin: jag ser till att det är helt mörkt i sovrummet

Det finns forskning som visar att personer med bipolär sjukdom producerar mindre melatonin än friska personer. Melatonin är ett sömnhormon som gör att kroppen förstår att det är natt och man somnar. För de flesta så börjar kroppen producera melatonin så fort det är mörkt och slutar med det när det är ljust. Min kropp verkar inte producera något melatonin alls så jag tar tabletter för det. Men för att hjälpa dem på vägen ser jag till att det är helt mörkt i sovrummet när jag ska sova. Då blir det ett extra melatoninpåslag och jag kan somna lättare.

Lästips: tre tips till dig som har en bipolär partner