Husdjur kan rädda liv för psykiskt sjuka

Husdjur kan rädda liv för psykiskt sjuka

Nu när solen äntligen är här försöker jag få i mig så mycket d-vitamin som möjligt för att vända vinterdepressionen som min bipolära sjukdom oftast kommer med. Och det finns få saker som är bättre för det än att äta glass i solen. Så varje gång jag har tid över och solen skiner smyger jag ned till caféet utanför vår port, beställer något gott och sätter mig mot en solig vägg. Oftast får en av våra katter ta på sig kopplet och följa med. Berlin, som den här gula saken heter, älskar att gå ut och blir ofta bjuden på mjölk av caféägaren. Jag känner mig lite som en crazy cat lady när jag sitter där med en mjölklapande katt på uteserveringen. MEN, den här lilla katten betyder så mycket för mig och får mig att må bra. Jag är övertygad om att husdjur kan rädda liv när det kommer till psykiskt sjuka. Och mina katter är, hur galet det än låter, en anledning till att jag fortfarande sitter här. Så jag skämmer gärna bort dem med lite mjölk och sol även om jag ser ut somm en crazy cat lady.

Ett husdjur blir någon som behöver en

Anledningen till att husdjur kan rädda liv om man exempelvis är suicidal eller har en depression är i mina ögon ganska enkel. Om man har ett husdjur så har man någon som är beroende av en. En mening att leva. Och när man funderar på att ta sitt eget liv spelar det ingen roll om anledningen man har att leva är en som skulle anses liten i andras ögon eller inte. Varje anledning är bra och en liten varelse som är beroende av dig och älskar dig villkorslöst är en bra anledning att leva. Jag har själv suttit där och tänkt tanken “men vem skulle ta hand om katten, han har ju bara mig, alla i min familj har någon annan?”.

Lästips: tre tips till dig som har en bipolär partner.

Ett husdjur hjälper till under en depression

Husdjur kan inte bara rädda liv, de kan också hjälpa till med måendet i allmänhet. De flesta bryr sig otroligt mycket om sina husdjur och det tillför glädje i mångas liv, men om man mår dåligt kan det vara extra viktigt. Mina katter är en anledning till att jag måste gå upp ur sängen varje dag, oavsett om det bara är för att ge dem mat och vatten. Även där är det helt enkelt för att de är beroende av mig. Jag är behövd. Andra som lever med psykisk ohälsa och exempelvis har hund brukar berätta att de enda som tar dem upp ur sängen och i kläderna vissa dagar är att hunden måste få en promenad.

Läs också: tre saker att tänka på om du har en bipolär kollega.

Terapidjur är brett accepterade i andra sjukdomssammanhang

Assistansdjur som ledarhundar och diabeteshundar är ganska vanligt och även i andra sammanhang, till exempel demensvård, blir terapidjur allt vanligare. Djur får helt enkelt människor att bli galda och må bra. Idag kan man hitta terapihundar och terapikatter på allt från barnsjukhus till äldreboenden. Och vem vet, kanske får vi snart se hälsohundar och hälsokatter som skrivs ut som ett hjälpmedel till personer med psykiska sjukdomar för att de ska få ett bättre allmäntillstånd.

Läs också: tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom.

Tre tips för en mer produktiv måndag

Tre tips för en mer produktiv måndag

Som ni kanske har förstått så tycker jag om små knep som gör en mer produktiv. Och om någon veckodag är extra mycket i behov av produktivitetsknep så är det måndagar. Det är första dagen på veckan och jag har ofta lite extra energi och får en liten nystart: som ett mini-nyår. MEN. Måndagar kan verkligen suga luften ur en. Om man hade bråttom iväg till helgen och försökte bli klar med jobbet så snabbt som möjligt måste man ofta börja med att få en överblick av allt som ska göras. Samtidigt som måndagar är fyllda med möten för de flesta och i många fall har man möten bara för att ha möten. Och det finns inget jag hatar mer än det. Så med åren (som kanske inte är så många som det låter som – men ändå åtta stycken sen jag började jobba) har jag lärt mig både en hel del produktivitets hacks men också knep för att göra måndagar mer meningsfulla. Här är tre av mina bästa tips för en mer produktiv måndag:

Lästips: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv.

1. Gå igenom kalendern och att-göra-listan redan på söndag kväll

Okej, okej – man ska använda helgen till återhämtning, inte till att jobba. Men jag har upptäckt att jag är mindre stressad på måndag morgon om jag tar en kvart till att se över veckans kalender redan på söndagen. Då kan jag också prioritera vad jag måste göra det första jag gör när jag kommer till jobbet och har koll på allt som kommer hända. Som projektledare och chef är det extra viktigt eftersom många kommer att vända sig till dig för att få koll på hur deras vecka ser ut. Om jag är förberedd både på vad jag behöver göra och vad mitt team behöver prioritera så är chansen större att alla får en mer produktiv måndag.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar.

2. En mer produktiv måndag börjar med tidsinställda mail på fredagen

Redan på torsdagen eller fredagen så har jag saker uppskrivna på min att-göra-lista som jag vill påminna mitt team eller en kund om i början av veckan. Istället för att vänta på att det ska bli måndag och sätta mig och skriva mailen då så skriver jag dem på fredag eftermiddag och tidsinställer dem till att skickas på måndag morgon precis innan folk börjar jobba. Då är mitt mail det första de ser i sin inbox och förhoppningsvis tar de tag i det på en gång eftersom det är det första som kommer upp. Och framför allt blir jag inte en flaskhals som de behöver vänta på.

Lästips: så tar du reda på vad din dröm är.

3. Våga säga nej till onödiga möten

Våga fråga kollegor och kunder om ni verkligen behöver ha det där avstämningsmötet: det finns så många möten som hade kunnat vara ett mail istället. I mina ögon behöver man bara ha ett möte om något ska diskuteras eller planeras och det görs bäst face to face. Om mötet är av rent informativt slag, till exempel att ta en vända runt bordet och berätta vad man ska göra under veckan, så passar det mycket bättre i ett mail. Det visar att du respekterar både din och de andras tid, och tid är något som vi alla har alldeles för lite av. Tänk på att det bara gäller om ni inte behöver diskutera prioriteringar eller bolla idéer – då behövs troligtvis det där avstämningsmötet ändå.

Så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

Så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

Att skriva en bra att-göra-lista som gör dig mer produktiv på riktigt är en konst som inte alla behärskar. Det är inte särskilt svårt men precis som med så mycket annat får man bättre resultat om man har en tanke om hur man gör något. Och en att-göra-lista är inget undantag. Efter att ha kämpat med att maximera vinsten av de superkrafter som min bipolära sjukdom ger mig så har jag hittat en metod som fungerar bra för mig. Genom att följa strukturen nedan så lyckas jag omvandla min kreativitet och energi till resultat och produktivitet. Om jag inte gör det snurrar den där kreativiteten bara runt och man kommer på mängder med idéer och projekt som aldrig blir något. Här är tre tips på hur man blir mer produktiv med hjälp av en bra att-göra-lista.

1. Skriv ned allt som ska göras i din att-göra-lista

Jag har lätt för att komma ihåg saker och skulle kanske inte behöva en att-göra-lista. Men om jag behöver komma ihåg vad jag ska göra tar det upp onödig tankekraft som jag skulle kunna lägga på annat. Därför skriver jag upp allt jag behöver göra, oavsett om det är att handla mjölk eller skriva en ny affärsplan. Det gör att jag kan fokusera på den uppgift jag håller på med istället för att tänka på vad jag behöver göra under dagen. Att-göra-listan blir ett verktyg för mig där jag varje dag går igenom vad som ska göras och prioriterar vad som behöver min uppmärksamhet allra mest.

Lästips: tre tips för en med produktiv måndag.

2. Se till att alla uppgifter har ett syfte och ett mål

En att-göra-lista kan snabbt fyllas på med punkter. Men många skriver upp saker som inte är nödvändiga eller som går att göra något med. Jag ser till att allt som kommer upp på min lista har ett syfte och ett mål som gör att jag levererar resultat. En uppgift jag ska göra behöver helt enkelt vara kopplat till något: ett projekt på jobbet, ett personligt mål eller något som behövs för att min vardag . Det gör att jag inte slösar med min tid på saker som inte ger resultat. Produktivitet handlar i grund och botten just om att leverera resultat, så allt onödigt slipas bort ur min agenda.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar.

3. Formulera uppgifterna som en handling

Det här är kanske något av det viktigaste för att din att-göra-lista ska göra dig mer produktiv: alla punkter måste vara handlingar. En punkt som “mamma” eller “affärsplan” går inte att agera på. En att-göra-lista ska samla handlingar som att “ringa mamma”, “uppdatera affärsplanen” eller “skriva blogginlägg om att-göra-lista”. När du skriver punkterna som handlingar blir din att-göra-lista både tydligare och mer action orienterad. Och det som gör en produktiv är action och handlingskraft!

Lästips: så tar du reda på vad din dröm är.

Chokladdoppade bananer och en fysisk sjukdag i soffan

Chokladdoppade bananer och en fysisk sjukdag i soffan

Idag ligger jag hemma med feber och sträcktittar på Chef’s table, äter chokladdoppade bananer och dricker te. Jag är överlag dålig på att vara sjuk, oavsett om det är en psykisk sjukdag eller en fysisk, och så fort energin tillåter hittar jag på något projekt. Vilket bara resulterar i att det tar längre tid innan jag blir frisk. Jag vet att jag behöver vila, och om det är något min bipolära sjukdom har lärt mig om resten av livet så är det att man inte kan vara frisk i längden om man inte får återhämtning. Så idag försöker jag verkligen tvinga mig att bara ta det lugnt så att jag kan komma tillbaka till jobbet. Den här veckan drar mitt första stora projekt för Fragbite igång och jag har egentligen inte tid att vara sjuk. Men det är ju så otroligt tråkigt!

Ett lite nyttigare godis

Något som gör mig lite gladare och piggare är att vi har både bananer och choklad hemma. Det är huvudingredienserna i mitt nya favoritgodis: chokladdoppade bananer. Busenkelt, barnsligt gott och betydligt nyttigare än annat godis. Jag använder riktigt mörk choklad så att det inte är så mycket socker i. Dessutom är banan så sött att till och med jag som har en riktig sweet-tooth hade tyckt att det blev för sött med mjölkchoklad. Ett extra plus är att det blir ett veganskt godis om man har mjölkfri choklad. För att göra det extra gott brukar jag toppa med frystorkade hallon eller kokos.

Recept: chokladdoppade bananer

Ingredienser
  • 1 banan
  • Ca 50 g mörk choklad
  • Frystorkade hallon, kokos eller flingsalt
Gör så här
  1. Skiva bananen och frys i en halvtimme.
  2. Smält chokladen.
  3. Doppa bananskivorna i chokladen med hjälp av en gaffel.
  4. Lägg de chokladdoppade bananerna på ett bakplåtspapper.
  5. Strö över valfri topping och låt chokladen stelna

En psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag

En psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag

Många tycker fortfarande att det är konstigt att vara psykiskt sjuk än att vara fysisk sjuk. Det bidrar till många fördomar och tabun som får bieffekter och ger ringar på vattnet. En bieffekt är att många tänker att en psykisk sjukdag inte är lika okej eller berättigad som en fysisk sjukdag. Man tror helt enkelt att man måste bita ihop och gå till jobbet eftersom det bara är psykiskt, oavsett om man lever med en psykisk sjukdom eller annan psykisk ohälsa.

Psykisk ohälsa är lika riktigt som fysisk ohälsa

Det gör mig otroligt arg eftersom psykisk ohälsa är lika riktig och legitim som fysisk ohälsa. Och inte bara det: psykisk ohälsa är, enligt Folkhälsomyndigheten, vårt största folkhälsoproblem och den enskilt största anledningen till sjukskrivningar. Med skillnad att för de flesta som är sjukskrivna för psykisk ohälsa så har det redan gått för långt. Man har redan gått in i väggen och fått utmattningssyndrom, fått så allvarlig panikångest att man inte kan jobba eller stressyndrom som gör minsta lilla uppgift omöjlig.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom.

Man måste ta sin psykiska sjukdag i tid

Jag tror att en stor anledning till att man inte sjukskriver sig för psykisk ohälsa förrän det har gått så långt är att det inte är lika okej att ta en psykisk sjukdag som en fysisk sjukdag. Om man har feber eller är tokförkyld är det en självklarhet att stanna hemma från jobbet för att bli frisk. Om man däremot är stressad eller har ångest ska man bita ihop och gå till jobbet så att det inte drabbar kollegorna.

Nu säger jag absolut inte att man ska stanna hemma varje gång det är stressigt eller jobbigt på jobbet, men om stressen eller ångesten är av sjukdomsslag bör man vara hemma. Om man får till avkopplingen och återhämtningen innan ett stressymptom eller utmattningssyndrom utvecklas så kommer man inte behöva vara hemma lika länge och bli lika allvarligt sjuk senare.

Lästips: tre tips till dig som har en bipolär kollega.

Arbetsgivarna måste ta sitt ansvar

Men för att vi ska komma så långt att en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag måste arbetsgivarna börja ta sitt ansvar. Det första steget är så enkelt som att kommunicera ut till alla medarbetare att en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag.

Nästa steg är att leva upp till det och låta medarbetare ta sina psykiska sjukdagar samt att skapa en arbetsmiljö som minimerar psykisk ohälsa. På samma sätt som de flesta arbetsplatser har handsprit på toaletterna och karensdagar för att komma till jobbet efter magsjuka behöver arbetsmarknadens parter hitta lösningar på hur arbetsgivare kan arbeta för att minska risken för psykisk ohälsa.

Lästips: tre sätt som bipolär sjukdom är en tillgång på jobbet.