fbpx

Hur jag gör för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom

Hur jag gör för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom

Som jag berättade i torsdags mår jag inte helt bra just nu och har hamnat i ett depressivt skov i min bipolära sjukdom. Som ni vet så behövde jag trappa ut mina mediciner för att genomgå behandlingen för ofrivillig barnlöshet och har varit medicinfri sen i somras. Det har fungerat mycket bättre än jag väntat mig men så kom vintern med sitt mörker som normalt gör det extra jobbigt för mig. Och eftersom vi hållit på med behandlingen har vi inte kunnat åka utomlands för att få sol och D-vitamin som normalt hjälper mig att undvika årstidsbundna depressioner. Dessutom har det varit en tuff vinter både psykiskt och fysiskt så att jag åkte in i en depression var kanske inte så konstigt. Eftersom det är många andra med bipolär sjukdom, och deras anhöriga, som läser bloggen tänkte jag dela med mig av hur jag gör för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom.

Tips 1 för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom: justera medicinerna

A och O när man lever med bipolär sjukdom är att lära sig se tidiga tecken på skov och kontakta vården så att man kan få både stöd och justera i medicinerna. Samma dos fungerar inte hela tiden och man måste justera både när man är uppåt och nedåt. Så det första jag gör för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom är att kontakta vården när jag märker de första signalerna att ett skov är på gång. Då kan jag få lite tätare kontakt med antingen läkare eller samtalskontakt och hjälp med att justera medicinerna när det behövs. Rätt medicinering är så otroligt viktigt för att kunna leva med bipolär sjukdom och man behöver hjälp med att ändra den när man märker av sina skov.

Lästips: tre tips för att hantera en bipolär person.

Tips 2 för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom: var sjuk

Något som är svårare men minst lika viktigt för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom är att låta sig själv vara sjuk. Man blir inte frisk igenom genom att ignorera sjukdomen och fortsätta som vanligt, snarare kommer man bli ännu sjukare. Det här är faktiskt något jag är jättedålig på: jag vill kämpa på med jobb och andra åtaganden istället för att sjukskriva mig och försöka rida ut skovet. Men det är något man behöver göra, är man mitt i en bipolär depression så behöver kroppen och hjärnan tid att vila sig frisk igen. För mig fungerar det oftast bäst att jobba halvtid och vara sjukskriven på halvtid, då behåller jag mina rutiner och sociala kontakter samtidigt som jag får tid till återhämtning.

Lästips: en sömnrutin som gör att jag kan hantera min bipolära sjukdom

Tips 3 för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom: försök behålla dina rutiner

När man är mitt i en bipolär depression är det lätt att man låser in sig hemma, slutar duscha, lever i mjukiskläder och stänger av omvärlden helt. Det är okej då och då, men det är inget man blir frisk av. Snarare brukar det göra att depressionen förlängs. Så något som jag gör för att hantera ett depressivt skov i bipolär sjukdom är att försöka behålla så mycket av mina rutiner som möjligt. Till exempel att tvätta håret två gånger i veckan för om jag inte gör det kommer mitt smutsiga hår göra att jag inte tar mig ut utanför dörren. Och om jag inte gör det kommer isoleringen förvärra min ångest och paranoia och göra att min bipolära depression håller i sig längre. Jag försöker också ta mig iväg till jobbet eller i alla fall ut på en promenad för att se till att sociala interaktioner inte blir alldeles för jobbiga.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom

Veckans planer v11 2019

Veckans planer v11 2019

Vilken underbar helg det har varit! Jag känner verkligen att mina mediciner börjar göra skillnad och depressionen är mer hanterbar. Den största skillnaden är att jag får sova ordentligt på natten och att jag slipper paranoia och ångest på dagarna. Det gör att jag har energi kvar till att hantera själva depressionen vilket såklart känns bra. Och nu är jag verkligen taggad på en ny vecka och att få känna mig ännu mer stabil för varje dag som jag har mediciner i kroppen. Här är i alla fall veckans planer:

Måndag: Börjar veckan lugnt med en förmiddag hemma och sen jobb på eftermiddagen. Just nu jobbar jag bara halvtid och normalt är det förmiddagar som gäller men idag blir det tvärtom.

Tisdag: Även tisdagen blir omvänd, jag har ett efterlängtat läkarbesök på förmiddagen så jobbet får vänta till eftermiddagen.

Onsdag: En helt obokad dag utan möten på jobbet vilket blir skönt så att jag kan jobba undan lite saker.

Torsdag: Kvällen bjuder på vinlotteri på jobbet vilket förhoppningsvis blir trevligt.

Fredag: En av mina närmsta vänner bor i Åre ett halvår och är hemma och hälsar på, så tjejgänget ska ses för lunch innan jag och A checkar in på spa över eftermiddagen.

Helg: Vi har en helt obokad helg vilket känns underbart, förhoppningsvis lyckas vi bestämma oss för vilka nya soffor vi ska köpa till huset. Tänk att det bara är en månad kvar tills vi flyttar!

Dags att beställa möbler

Dags att beställa möbler

Idag var ju tanken att jag skulle åka ut på en visning av ett likadant radhus som det vi köpt, men det såldes innan visning så det blir det inget med. Det ska i alla fall bli spännande att se vilka grannarna blir! När jag upptäckte att visningen var inställd satte jag mig och googlade fram originalritningarna för huset med rätt mått istället och satt hela kvällen igår och provade olika möberingar – photoshop är bra till mycket. För nu är det verkligen dags att beställa möbler, det är bara en månad och en vecka kvar tills flyttlasset går!

Eftersom någon här hemma är lite seg på att bestämma sig för vad vi ska ha för saker så blir det ett par veckor utan alla möbler, men det ska vi väl överleva. Och idag ska vi i alla fall gå till Mio och beställa en ny soffa till tv-rummet på övervåningen. Det blir den här soffan i en ljusblå färg som tyvärr inte finns på hemsidan. Jag hoppas att leveranstiden inte blir helt galen…

Och nu när jag provmöblerat på datorn börjar jag verkligen bli sugen på att se allt ta form i verkligheten, det ska bli roligt att få inreda ett nytt hem. Och vi kommer helt plötsligt att ha så många rum!

Något annat jag ser fram emot är att min lillebror kommer hit och lämnar tillbaka våra katter i eftermiddag, jag har saknat dem så enormt mycket! Han passar dessutom på att ta med sig mina brorsöner så vi ska försöka hitta på något roligt tillsammans med dem. Det återstår att se om det blir min mardröm Leos lekland eller om de hellre vill åka till Naturhistoriska och titta på dinosaurier…

En lördag i soffan

En lördag i soffan

Jag har haft en riktigt bra start på dagen, mina mediciner har gjort att jag har fått sova ordentligt inatt så jag vaknade pigg vid sjutiden och låg och drog mig i två timmar. Sen har jag bara flyttat mig till soffan och ligger här under en filt och jobbar med bloggen. När jag skrev gårdagens inlägg så insåg jag hur mycket jag har saknat att jobba aktivt med mitt eget content, så nu sitter jag och ser över min redaktionella plan för mars och skapar innehåll för månaden som kommer. Något som gör det extra roligt är att jag har en fantastisk nyhet att dela med mig av om ett par veckor och det är ju alltid roligt när man får skapa positivt content!

Något annat som är positivt är att min aptit äntligen har kommit tillbaka igen! Jag har mått så dåligt sen i julas att jag knappt har kunnat äta och vågen visar på -18 kilo sen då. Det är alldeles för mycket alldeles för snabbt och för mig som ätande anorektiker så är det lätt att få dumma tankar igen. ”Bara ett kilo till gör ju ingenting, en dag till utan mat gör ingen skada.” Fruktansvärt dumma tankar som gör det lätt att bli sjuk igen och det är det sista jag vill. Mitt liv har aldrig varit så dåligt som de tio åren jag kämpade med anorexia och jag vill aldrig någonsin hamna där igen. Men nu är alltså aptiten tillbaka och jag ser fram emot att laga något riktigt gott att äta ikväll!

Att se över statistiken

Att se över statistiken

De senaste dagarna har många bloggare skrivit om att de har svårt att hitta inspiration till att skapa content. Eftersom jag jobbar med det till vardags och spenderar hela mina dagar med att planera, analysera och skapa content åt andra så har jag gett lite tips om hur man kan tänka för att ha ett kontinuerligt flöde av content. Det jag oftast tipsar om är att kolla vad ens statistik säger, vilka inlägg får flest läsare och mest kommentarer, och göra en redaktionell plan med inlägg i de kategorierna.

Jag brukar också titta på hur läsare hittar till bloggen, i mitt fall kommer 76% av läsarna från Google och många landar direkt på ett specifikt inlägg. Det säger något om hur populärt det ämnet är och att jag borde kunna öka mitt läsarantal om jag skriver mer om det ämnet. Kruxet är att också ha en bra bounce rate, alltså att de klickar sig vidare till fler inlägg och startsidan istället för att bara läsa just det där enskilda inlägget.

Men, jag ska erkänna att jag har varit väldigt dålig på det här den senaste tiden. När jag har mått dåligt har jag varken följt min contentplan, SEO-anpassat inläggen eller sett över statistiken. Så det ska det bli ändring på! Jag funderar också på om jag ska skriva mer om det, men det hänger inte riktigt ihop med bloggens inriktning och de inläggen som går bäst. Så det kanske får hamna på en egen sida. Jag har ett litet projekt på gång kopplat just till content och influencers som tittar på hur man kan använda samma contentstrategier och verktyg som företag gör, fast för influencers. Skulle ni tycka att det var intressant att få ta del av det projektet?