Therese Molander

Jag är en riktig drömmare. Jag älskar att ligga i soffan och fantisera om framtiden. Det kanske låter helt sjukt, men jag kan ligga där i flera timmar och visulisera hur jag vill att mitt liv ska vara eller hur mitt drömhus ska se ut. Bit för bit bygger jag upp en dröm och njuter av den – även fast jag inte är där än. Vissa av mina drömmar är bara fantasier och vissa är jag helt övertygad om att jag kommer att nå. De är starkt kopplade till mina passioner och hur jag vill att min vardag ska se ut. Och alla de är uppskrivna på min lista över 100 mål att nå.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar.

Det är skillnad på en fantasi och en dröm

Jag brukar känna att det är viktigt att skilja på just fantasier och drömmar. Fantasier är sånt jag gillar att tänka mig iväg till, men som jag inte nödvändigtvis skulle vilja leva varje dag. Till exempel att bo på en paradisstrand (alldeles för långt från mina vänner i verkligheten) eller ha en gård full med djur (skulle tröttna på att mata fåren varje dag). Drömmar är i min värld saker som går att nå, och som jag skulle vilja var verklighet.

Drömmar går att uppnå om man gör dem till ett mål

En dröm är helt enkelt, i min värld, något som går att uppnå, något man kan jobba sig till. Men för att komma dit måste man göra om dem till ett mål. Och bryta ned i delmål. Men för att ens komma dit måste man veta vad den där drömmer är. Jag försöker göra det så praktiskt och realistiskt som möjligt och för mig hjälper det att tänka in dem i mitt liv. Jag skapar helt enkelt små berättelser som beskriver hur mitt liv ser ut och bakar in dem i dem.

Så tar du reda på vad din dröm är med hjälp av berättelser

Jag har egentligen fyra olika berättelser som beskriver olika saker, baserat på olika tidsspann. Den första, som omfamnar mål och drömmar jag har för min vardag, beskriver en helt vanlig arbetsdag. Sen fortsätter det med en helt vanlig helg, en månad och ett år. Där får jag in allt jag vill ska hända i mitt liv och förutsättningar. Jag tänkte att jag skulle visa er ett exempel så att du kan se hur du tar reda på vad din dröm är med hjälp av en berättelse.

Min drömdag

Jag vaknar av att klockan ringer och solen skiner in genom fönstret. Efter att ha kramat Mattias en stund smyger jag upp ur sängen och gör en espresso till honom och en stor kropp grönt te till mig. Medan han duschar tar jag ut det på en bricka med frukost och går ut till soffgruppen i trädgården utanför vårt sovrum. Jag bläddrar i tidningen och Mattias gör mig sällskap.

Efter att ha pratat lite går jag runt till baksidan och mediterar och yogar vid poolen. Mattias väcker barnen och ser till att de är redo för skolan. Sen åker de in till stan medan jag hoppar in i duschen. Jag njuter av att jobba hemifrån och virar in mig i en mjuk morgonrock. Medan håret självtorkar går jag igenom mailen och skickar några offerter.

När det börjar bli dags för lunch kilar jag ned till köksträdgården och plockar ihop dagens sallad. Det bästa som finns är att kunna plocka ihop mina egna grönsaker. I kylen finns olika röror, idag väljer jag rödbetshummus. Så gott!

Vinden blåser i håret när jag ätit klart och klätt på mig. Stunden i klädkammaren är magisk och jag älskar att kunna se alla mina kläder på en gång. Speciellt skorna. Jag älskar mina skor. Sen hoppar jag in i min bil och åker in mot stan för möten. De går bra. Jag älskar samarbetet jag har med mina kunder – allt flyter på och vi åstadkommer underverk tillsammans.

Lästips: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

På väg hem plockar jag upp barnen och följer med dem på deras aktiviteter. Vi kommer hem samtidigt som Mattias och busar en stund i trädgården innan det är dags att göra läxorna. Mattias hjälper dem medan jag lagar mat. Det bästa med vårt stora kök är definitivt den stora köksön – vi samlas runt den så att jag också kan hjälpa till. Vi passar också på att prata om vad som händer i världen: det är viktigt att barnen är medvetna om att alla inte har det lika bra som den.

När barnen har somnat kryper vi upp i soffan tillsammans. Mattias läser en bok och jag målar naglarna samtidigt som jag försöker läsa. Den här stunden tillsammans varje kväll är helig: om vi ska kunna ha en hälsosam relation måste vi göra tid för varandra. Oavsett om det är en middag utan barnen, en pusselstund eller att bara vara i samma rum. Någon gång i veckan ser vi över barnens placeringar. Vi är glada över att ha möjligheten att spara till dem så att de kommer kunna köpa ett första boende när det är dags.

Innan det är dags att sova kikar jag in i barnens rum. De fyller hela mig med kärlek och jag är så tacksam över att vi har så fina barn. Jag tassar ut därifrån och sätter mig på balkongen med utsikt över alla våra äppelträd. Kvällsmeditationen är så viktig för mig, den får mitt huvud att stanna och jag får sova ordentligt. Det är nog det allra viktigaste jag gör för att vakna full med energi.

Imorgon väntar en ny dag full med spännande uppdrag. Kanske passar jag på att baka en rabarberpaj att överraska barnen med efter maten. Alla dagar blir bättre med en kaka.

Hitta målen i berättelsen

Det var en komprimerad version av min vardagsberättelse. VI har uppenbarligen inga barn än, och inget hus heller. Men det gömmer sig också en massa andra mål i den berättelsen. När jag ska ta fram mina mål utgår jag helt enkelt från hur jag skulle vilja att mitt liv var och sen hittar jag nyckelfaktorerna. Här är ett par exempel på vilka mål som gömmer sig i den här berättelsen. Jag har fetmarkerat dem i texten och tar dem i turordning:

• Börja varje med ingefärshot och grönt te för att boosta immunförsvaret.
• Läsa tidningen eller ta del av nyheter varje dag.
• Meditera och yoga varje dag.
• Ha en pool att kunna njuta av på sommaren.
• Ha en arbetssituation som utgår hemifrån och skapar utrymme för spontanitet och flexibilitet i vardagen.
• Ha ett hus med en stor trädgård att odla grönsaker i.
• Köra foodprep varje vecka så att det blir enkelt att äta hälsosamt.
• Ha plats för en stor och ljus klädkammare.
• Unna mig själv vackra skor från kvalitetsmärken.
• Ta körkort och köpa en bil jag älskar att köra.
• Vara en strukturerad och närvarande samarbetspartner.
• Överträffa mina kunders förväntningar utan att bränna ut mig genom att etablera och förankra rimliga förväntningar.
• Vara en lekfull och kärleksfull mamma.
• Bygga mitt drömkök med plats för både matlagning och social samvaro.
• Spendera kvalitetstid med min sambo för att ha sen sund och lycklig relation.
• Ha ett aktivt sparande till barnen.
• Ge barnen möjlighet att kunna köpa sitt första boende.

När målen är satta brukar jag göra en actionplan med aktiviteter som jag behöver göra varje år, månad, vecka och dag för att drömmarna ska gå i uppfyllelse. Men det får nog bli ett helt annat inlägg.

Lästips: så gör du en action plan som gör att du når dina mål.

Hur tänker du kring dina drömmar? Jobbar du aktivt på något sätt för att kunna nå dem?

Jag har en lista på 100 livsmål som jag vill uppnå, ju förr desto bättre. Varje månad ser jag över vad jag behöver göra för att komma närmre dem och nu är det dags igen. Den här gången tänkte jag att jag skulle dela med mig av vilka jag fokuserar lite extra på i maj månad.

Hålla en hälsosam vikt och stark kropp livet ut

En bieffekt av de mediciner som jag äter för min bipolära sjukdom är att jag gick upp 45 kilo på två år, varav 30 kilo under 2017. Det är inte bra eller hälsosamt för någon och mina läkare har sagt till mig att jag måste gå ned i alla fall 30 av dem igen för att ha en hälsosam vikt. Det blir 65 kilo på mina 175 centimetrar, och en stor del av det ska vara muskler. Jag är nästan halvvägs nu men för mig som har kämpat med anorexia i halva mitt liv så är det en tuff kamp. Att hålla en hälsosam vikt är helt enkelt något som jag behöver kämpa med, oftast för att väga tillräckligt mycket. Men just nu är fokus att gå ned de sista femtion kilona och sen hålla mig på den nivån.

Under maj månad kommer fokus vara på att komma igång med träningen igen så att jag inte bara går ned i vikt utan bygger muskelmassa. För mig är det väldigt lätt att hamna i en ond spiral där jag äter lite och tränar mycket. Det gör att man går ned i vikt snabbt, men på ett dåligt sätt, och jag är fast inställd på att inte hamna i det träsket. Därför är målet att komma igång med två lågintensiva styrkepass i veckan utöver yogan som jag gör varje morgon.

Jag behöver helt enkelt komma ihåg att målet är en stark, sund och fysiskt frisk kropp som mäktar med att vara psykiskt sjuk.

Vara en strukturerad och närvarande kollega och samarbetspartner

Jag är oftast en otroligt strukturerad kollega och samarbetspartner som har koll på alla bollar. Det hänger säkert ihop med min Asperger, men framför allt handlar det nog om min personlighet. Något som däremot definitivt hänger ihop med min Asperber är att jag inte är en särskilt närvarande kollega. Med det menar jag att jag inte tar del i den sociala samvaron på kontoret i så stor utsträckning. Jag fastnar lätt i det rationella i att jobba på lunchen (så att man får gå hem tidigare) och glömmer bort att umgås med kollegor. Jag är inte heller särskilt bra på småprat och håller mig ofta för mig själv.

Det gör att jag är väldigt effektiv och får saker gjora, men jag vet att det kan skapa utmaningar i ett team. Nu är mina kollegor väldigt förstående och stöttar mig, men jag vill gärna jobba på att bli en mer närvarande kollega. Både för teamets skull och min egen: mitt beteende gör att jag känner mig lite utanför ibland och trots att det är helt självvalt är det inget som jag tycker om. Så även om det är väldigt svårt för mig är det något jag försöker jobba på.

Dricka minst 1,5 liter vatten varje dag

Jag har alltid varit väldigt dålig på att dricka, vilket gör att jag både är uttorkad, har glåmig hy och lätt får ont i huvudet. Särskilt på sommaren. Så ett mål jag har är att dricka minst 1,5 liter vatten varje dag. Jag är en god bit på väg och gör det i alla fall fyra dagar i veckan tack vare min morgorutin och att jag alltid har en vattenflaska på skrivbordet. Nu ska jag bara lära mig att dricka lika mycket när jag är hemma också…

Alltid ha fina händer och fötter

Högst ytligt, eller i alla fall nästan, men sånna mål måste man också ha. Jag har slarvat med att hålla efter mina naglar och nu är det dags för det igen. Samma sak med fötterna: jag brukar vara noga med att smörja in dem på kvällarna men har glömt det den senaste månaden. Och fötterna är ett riktigt problemområde för mig. Jag får lätt torra fötter med sprickor i och det gör helt galet ont. Så nu ligger en ny tub med riktigt fet fotkräm framme på nattduksbordet tillsammans med mina mediciner så att jag inte ska glömma bort det.

Inreda ett hem som jag älskar att spendera tid i

Jag har växt upp i en familj som flyttat väldigt mycket och har aldrig riktigt känt att jag har en hemstad eller har haft ett hem. Sen jag var sju har vi bott i samma ort i max 2,5 år och oftast i flera olika lägenheter. Omständigheterna bakom det är röriga, men det har gjort att jag i vuxen ålder har känt ett väldigt stort behov av att skapa ett hem som verkligen känns som mitt hem. Och sen jag träffade M har jag blivit en person som både känner mig hemma någonstans och längtar HEM när jag inte är hemma. Det är svårt att förklara hur det känns att inte känna att man har ett hem, för det är en sån självklarhet för de flesta. Men jag har inte känt så och det har gjort att jag aldrig haft hemlängtan hur mycket jag än har rest och hur länge jag än har varit borta. Men jag har aldrig heller känt mig helt trygg någonstans.

Förrän nu. Vår lägenhet är så mycket mer än en bostad för mig: det är verkligen ett hem. Och nu i maj ska vi äntligen komma igång med vår renovering. Det har varit ett gissel att bestämma oss för hur vi vill ha köket, hur mycket mer som ska göras och framför allt att hitta hantverkare. Men nu har vi gjort det! Förutom att köket ska totalrenoveras ska hela lägenheten målas om, en bokhylla byggas in och troligtvis en förvaringslösning i badrummet platsbyggas. Som jag längtar efter att det är klart!

Har du några mål du fokuserar på i maj?

En bra morgonrutin skapar produktivitet

Jag älskar måndagar! Det hänger troligtvis ihop med att jag alltid har älskat det jag jobbar med och längtar efter att få sätta igång med mina projekt. Jag är också en riktig sucker för produktivitetsknep. Ett sånt är att ha rutiner, det sparar både tid och ser till att du inte behöver hålla saker i huvudet. Många har rutiner för hur de hanterar saker på jobbet, till exempel genom att tidsinställa mail som skickas på måndagsmornar. Jag försöker också hålla min till en morgonrutin som gör att jag kommer igång bättre och sätter rätt mind-set redan när jag vakar. En bra morgonrutin hjälper mig dessutom att vara frisk i min bipolära sjukdom, och att rida ut depressiva skov lättare. När man går på automatik på morgonen är det enklare att fortsätta med det och faktiskt ta sig upp ur sängen när man mår dåligt. Det här är de viktigaste delarna:

1. Imunförsvarsboost och återfuktning

Att man inte fyller på vätska när man sover är inte så konstigt: man sover ju. Det innebär att om man får sina åtta timmars skönhetssömn (eller återhämtningssömn) så behöver kroppen påfyllning av vätska så fort man vaknar. Det första jag gör är därför att gå och hämta ett stort glas med kallt citronvatten.

Samtidigt som jag gör det passar jag på att boosta kroppen och immunförsvaret lite extra. Det gör jag med en kopp grönt te och en shot på ingefära, gurkmeja, honung och citron. Så fort vattnet har kokat upp tar jag med mig en bricka med alla tre och går tillbaka till sovrummet.

2. Meditiation för att sätta fokus på dagen

Väl tillbaka till sovrummet drar jag undan gardinerna och öppnar fönstret för att släppa in ljus och fräsch luft. Sen kryper jag upp under täcket och mediterar ett par minuter. Dels hjälper det mig att förebygga snozande: jag är en riktig snoozoman och älskar att mysa i sängen på morgonen. Om jag vet att jag får gå tillbaka en stund så är det lättare att gå upp.

Meditationen fokuserar jag på två saker: vad jag är tacksam för och vad jag vill åstadkomma under dagen. Det hjälper mig att uppskatta det jag har och samtidigt vara framtidsorienterad. Överlag tycker jag att det är viktigt att få in olika sorters meditation i sitt liv. På kvällarna tycker jag att det är skönt att försöka tömma huvudet, på morgonen vill jag ge kraft och ibland vill jag bara meditera om vissa frågor och tankar som kommit upp i mitt liv.

Läs också: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

3. Gå igenom mailen och planera dagen

När jag har mediterat klart brukar jag, fortfarande kvar i sängen, plocka upp datorn för att gå igenom mailen och planera dagen. I min roll som projektledare händer det ofta saker under helgen som behöver hanteras direkt på måndagen, och ju tidigare jag tar tag i saker desto snabbare kommer de igång igen.

Jag brukar också passa på att påminna mig själv om vad som ska göras genom att se över min att-göra-lista som jag gjorde på fredagen. Dels för att uppdatera den och dels för att jag inte har den i huvudet – vilket är hela grejjen men en att-göra-lista. Eftersom jag håller i vår avdelnings morgonmöten brukar jag också se över dem en gång till så att allt som behöver tas upp finns med på agendan.

4. Yoga hemma i vardagsrummet eller morgonträning på gymmet

När allt det är avklarat och jag vet att alla projekt rullar på som de ska tar jag mig upp ur sängen. Då är det dags för en stunds träning. Antingen en stunds yoga på mattan hemma eller, om jag är riktigt duktig, en stund på löpbandet på gymmet. Oftast blir det yoga hemma. Jag är inte en sån person som älskar att träna, så att ta sig iväg på morgonen tar emot rejält. Även om jag älskar hur peppad och inspirerad jag blir av dagar som jag lyckas ta mig iväg på morgonen.

Efter träningen är det dags att göra sig i ordning och cykla iväg till jobbet. Oftast ramlar jag in precis innan vårt morgonmöte vid niosnåret. Men eftersom jag redan har jobbat en timme hemma i sängen så känns arbetsdagen kortare och jag kan komma iväg lite tidigare. Perfekt användning av tid som jag annars bara hade snoozat bort alltså. Allt tack vare en genomtänkt morgonrutin.