Therese Molander

Som jag skrev igår så har den senaste tiden varit hemsk för mig. Jag har både mått dåligt i min bipolära sjukdom och fysiskt dåligt av anledningar som jag inte riktigt är beredd att dela med mig av än. Så för mig har fokus legat på att klara av vardagen och jobbet. Eftersom jag då och då mår så psykiskt dåligt att det är svårt att jobba så har jag ett par knep för att få det att fungera ändå. Här är mina tre tips för att kunna fortsätta jobba när du mår psykiskt dåligt.

1. Acceptera att du är sjuk – och se till att din chef förstår det

Det känns som att jag tjatar och tjatar om det här, men det viktigaste för att få livet med psykisk ohälsa att fungera är faktiskt att acceptera att man är sjuk. Det är inte bara att skärpa till sig och gå upp ur sängen: en psykisk sjukdom är lika mycket en sjukdom som en fysisk sjukdom. Jag är glad att många, men långt ifrån alla, arbetsgivare börjar förstå det och tycker att en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera min bipolära sjukdom.

2. Var ärlig om vad du behöver ha hjälp med

När man är sjuk kan man ofta fortsätta jobba om man kan byta arbetsuppgifter eller få stöd. Saker som jag klarar hur enkelt som helst när jag är frisk kan vara helt omöjliga när jag är sjuk. Genom att vara ärlig mot mig själv, min chef och mina kollegor om vad jag behöver ha hjälp med så flyter jobbet på bättre. Jag kanske inte kan göra allt jag brukar eller lika fort, men jag kan åtminstone göra något.

Lästips: tre tips till dig som har en bipolär kollega.

3. Se om du kan jobba hemifrån

När jag mår dåligt är det ofta lika omöjligt för mig att ta mig upp ur sängen som om jag skulle ha 40 graders feber. Med skillnaden att jag ofta är så pass med i huvudet att jag skulle kunna jobba en del hemifrån. Genom att ha den dialogen med min chef och mina kollegor kan jag jobba även om jag skulle behöva vara hemma. Och idag går de flesta möten att ta via telefon eller Skype – så jag behöver inte missa något viktigt.

Lästips: en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag.

De senaste två veckorna har varit helt fruktansvärda. Jag har mått sämre än på länge och haft fullt fokus på att klara av vardagen – då tar det emot att titta in här. Men idag vaknade jag och mådde bra igen, så förhoppningsvis innebär det att det kommer att komma upp inlägg som vanligt den här veckan 🙂

Jag har insett att det finns ett par saker som jag behöver göra varje dag för att få må bra och slippa sjukdomsepisoder. En av dem är att ha en sömnrutin som gör att jag kan hantera min bipolära sjukdom på ett bra sätt. Sömn är verkligen a och o för att jag ska slippa manier och kunna leva ett vanligt liv. För att få till det har jag en sömnrutin som jag följer varje kväll och som är lika bra för dig som är fullt frisk.

Steg ett i min sömnrutin: jag minskar skärmtiden

Alla vet att så kallat blått ljus som finns i datorer och mobiltelefoner är dåligt för sömnen. Men det är inte det som gör att jag minskar min skärmtid på kvällen och försöker lägga undan både dator och mobil två timmar innan jag ska sova. För mig handlar det mycket mer om stimulansen. Om jag surfar runt eller hänger på sociala medier får jag fullt med tankar och idéer. Då börjar huvudet snurra och jag får svårt att sova oavsett hur mycket insomnings- och sömnmediciner jag tar.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom

Steg två i min sömnrutin: jag dricker en kopp sov-gott-te

Det finns massvis med örttéer som gör att kroppen blir mer avslappnad och gör att man somnar bättre. Kamomillté är en klassiker, men min favorit är en blanding som heter Sov Gott och som säljs på tehuset Java. För mig så handlar det lika mycket, om inte mer, att ha en rutin och en betingning för min hjärna som eventuella effekter från téet. Jag vet hur min kväll ser ut och precis som många barn vet att välling betyder sovdags så betyder en viss sorts te sovdags för mig. Det blir en slags psykologisk betingning som gör att jag automatiskt varvar ned och min kropp gör sig redo för att sova.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar

Steg tre i min sömnrutin: jag ser till att det är helt mörkt i sovrummet

Det finns forskning som visar att personer med bipolär sjukdom producerar mindre melatonin än friska personer. Melatonin är ett sömnhormon som gör att kroppen förstår att det är natt och man somnar. För de flesta så börjar kroppen producera melatonin så fort det är mörkt och slutar med det när det är ljust. Min kropp verkar inte producera något melatonin alls så jag tar tabletter för det. Men för att hjälpa dem på vägen ser jag till att det är helt mörkt i sovrummet när jag ska sova. Då blir det ett extra melatoninpåslag och jag kan somna lättare.

Lästips: tre tips till dig som har en bipolär partner

Här på jobbet rullar det på med filmen som har premiär klockan 19 ikväll om inget plötsligt dyker upp. Jag är nöjd och det kommer att bli superbra när det väl går lajv. Just nu är jag mest bekymrad över att all den här solen gör mig hypoman. De flesta älskar när det är sol hela sommaren men jag får så mycket energi att jag blir sjuk och en riktigt solig sommar kan vara ett rent helvete. Huvudet bara snurrar av all energi och det spelar inte riktigt någon roll hur mycket mediciner jag tar eller hur mycket jag försöker vila: det bara fortsätter. Det bästa för mig är ungefär tre dagar sol och två dagar molningt – då hinner mitt huvud lugna ned sig lite. Det är nog det jag hatar mest med den här sjukdomen: oavsett hur väl jag sköter allt som går att sköta finns det faktorer som jag inte kan påverka. Det är omöjligt för mig att styra vädret och ändå har det en sån effekt på hur jag mår. På sommaren får jag för mycket sol och på vintern för lite. Så just nu sitter jag och hoppas att vädret vänder och bjuder på lite regn, min hjärna behöver det.

Man brukar säga att det finns två sidor av alla mynt. Bipolär sjukdom är inget undantag. Det är en av världens tio mest handikappande sjukdomar och att leva med bipolär sjukdom är tufft. Det är en sjukdom som inte bara drabbar en själv utan alla i ens närhet och som påverkar alla delar av livet. Men det är också en sjukdom som, om man medicinerar och får rätt vård, gör att man får bipolära superkrafter. Min bipolära sjukdom har gjort mig till en bättre entreprenör, men den här också en tillgång på jobbet nu när jag är anställd.

1. Bipolär sjukdom är en tillgång på jobbet för att mitt team tänker annorlunda

En av anledningarna till att min bipolära sjukdom är en tillgång på jobbet är att den tvingar hela mitt team till att tänka annorlunda. Eftersom min hjärna inte fungerar som andras så ser jag inte boxen som andra försöker tänka utanför, och jag ser kopplingar och mönster som är osynliga för andra. Mitt team och mina kollegor behöver hänga med i de svängarna och har lärt sig att tänka mer som mig. Det gör att vi som grupp tänker annorlunda och kommer på nya lösningar på gamla utmaningar och blir mer konkurrenskraftiga.

Lästips: tre saker att tänka på om du har en bipolär kollega.

2. Bipolär sjukdom är en tillgång på jobbet för att min kreativitet smittar av sig

En vanlig bieffekt av bipolär sjukdom är att man blir mer kreativ. Det finns massvis med forskning som visar att det finns en överrepresentation av personer med bipolär sjukdom bland artister, konstnärer, forskare och i andra kreativa yrkesgrupper. Men allra mest intressant tycker jag ändå är att kreativiteten smittar av sig på dem runtomkring! Eftersom omgivningen hela tiden utsätts för det annorlunda tänkandet och den ökade kreativiteten snappar de upp den och lär sig att bli mer kreativa. Det är helt enkelt något så spännande som en egenskap som smittar av sig på resten av teamet!

Lästips: tre fördelar med att anställa bipolära personer.

3. Bipolär sjukdom är en tillgång på jobbet för att min sjukdom gör att vi är bättre förberedda

Ett av de största sätten som min bipolära sjukdom är en tillgång på jobbet är nog ändå att min bipolära sjukdom gör att vi är bättre förberedda. Eftersom jag aldrig vet hur jag kommer att må och om jag kommer att komma till jobbet dagen efter, och sannolikheten att jag är borta är högre än för en frisk människa, så har vi alltid en plan b, c, d och e. Mina kollegor vet helt enkelt vad de ska göra om något händer mig för att vi har rutiner och procedurer för planering av vårt arbete. Det smittar såklart av sig på andra och det är lätt för oss att se vad som behöver göras om någon är borta. Vi är helt enkelt bättre förberedda på att fortsätta verksamheten oavsett vem som är sjuk – inget stannar upp bara för att någon inte är på jobbet.

Lästips: tre tips til dig som har en bipolär partner.