fbpx

En förmiddag i sängen

En förmiddag i sängen

Vissa dagar (och nätter) får jag inte ihop det med min sjukdom. De senaste dagarna har solen gjort mig superhyper och inatt fick jag ta extra lugnande mediciner för att avbryta en hypomani. Det är fantastiskt att den möjligheten finns, men det ställer till det dagen efter. Jag tar mig helt enkelt inte upp ur sängen för att det är fysiskt omöjligt för min kropp. Så nu fick det bli en förmiddag med jobb från sängen och en fluffig liten katt som inte har lämnat min sida. Jag är så otroligt tacksam för att jag kan göra så och förstår inte hur jag skulle kunna klara av ett jobb där jag inte har den flexibiliteten. Inte utan att sjukskriva mig sånna här dagar. Som tur är händer de bara någon gång om året, och tur är väl det. Även fast det är liiiiite mysigt att kramas med katten hela förmiddagen.

Så gör du för att formulera mål som gör att du når dina drömmar

Så gör du för att formulera mål som gör att du når dina drömmar

Jag har berättat att jag är en riktig drömmare och vilken teknik jag använder för att identifiera mina drömmar. När jag väl har identifierat en dröm brukar jag göra en action plan för hur jag ska uppfylla drömmen. Och steg ett är att göra om en dröm till ett mål. Att formulera mål som gör att du når dina drömmar är lite klurigt, men om man använder sig av mallen för SMARTA mål så är chansen större att man kan nå dem.

Använd SMART för att formulera mål som gör att du når dina drömmar

När du ska formulera mål som gör att du når dina drömmar kan du använda SMART-modellen. Det är en modell som ofta används för målformulering i företag och organisationen. Tanken bakom den är att konkretisera målen så mycket att de är lätta att förstå och enklare att följa upp. Jag tycker att det är en superbra modell som fungerar utmärkt även för personliga mål.

Vad är SMART

SMART står för Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsatt. Det är helt enkelt fem parametrar som alla mål ska uppfylla och en mall för hur du kan formulera mål som gör att du når dina drömmar.

Ett exempel på ett SMART mål är: Jag ska styrketräna tre gånger i veckan under perioden januari till juni.

Lästips: så tar du reda på vad din dröm är

Formulera mål så att de är specifika

Målexemplet är specifikt: jag ska styrketräna

Att man vill att ett mål ska vara specifikt är för att man ska kunna mäta effekten. Här är det att jag ska styrketräna, en annan formulering hade kunnat vara ”jag ska komma igång med träningen”, men det är snarare en vision än ett mål. Ett specifikt mål hjälper helt enkelt till att veta exakt vad det är man ska göra.

Formulera mål så att de är mätbara

Målexemplet är mätbart: jag ska styrketräna tre gånger i veckan

För att kunna följa upp ett mål behöver man kunna mäta det. Om man jämför med visionen ”jag ska komma igång med träningen” så är det inte helt enkelt att mäta det, och framför allt är det otydligt. Har jag kommit igång med träningen om jag tränar en gång? Eller två? Eller ska jag göra det regelbundet? Genom att säga att jag ska mäta träningstillfällen och att de ska vara minst tre gånger i veckan är det enkelt att mäta hur väl jag uppfyller mitt mål.

Lästips: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

Formulera mål så att de är accepterade

En viktig del i att formulera ett mål är också att det är accepterat. Det är speciellt svårt i ett företag eller en organisation. Det är enkelt för en chef eller en ledning att sätta ett mål men svårare att veta om de som ska utföra arbetet accepterar målet och håller med om det. När man sätter personliga mål kan man fråga sig själv om det här är något JAG verkligen vill göra för mig själv. Jag skriver till exempel ofta upp ett mål eller en vision om att jag ska bli en person som springer regelbundet. Och det är ju en fin vision på många sätt: jag ser mig själv springa längs strandpromenader när jag är ute och reser. MEN. Jag hatar ju att springa. Så det är egentligen inget accepterat mål och då kommer jag ha svårare att uppfylla det för jag accepterar ju inte målet.

Lästips: så gör du en action plan för att nå dina mål.

Formulera mål så att de är realistiska

För att ett mål ska kunna uppnås är det också viktigt att det är realistiskt. I en drömvärld skulle jag träna två timmar om dagen, men det kommer aldrig att hända. Alltså är det helt orealistiskt att sätta det målet. Vad som händer när man sätter ett orealistiskt mål är att det känns som att det inte är någon idé att försöka nå målet, så man jobbar inte så hårt med det som man borde. Jag brukar därför sätta ribban på en realistisk och lite lägre nivå så att jag känner att det är enkelt för mig att nå det. Sen när jag är uppe på den nivån höjer jag ribban lite. Jag tar helt enkelt konceptet med realistiska mål ett steg längre och gör det till en tvåstegsraket där jag får känna att jag når mål enkelt och snabbt. Det blir en bra egoboost som gör att jag vill kämpa lite hårdare.

Formulera mål så att de är tidssatta

Det sista steget i SMART-modellen för att formulera mål är att göra dem tidssatta. Och det hänger helt enkelt ihop med att de flesta presterar bättre om de får en (realistisk) deadline. Om jag vet att jag ska träna tre gånger i veckan under perioden januari – juni kan jag inte skjuta upp träningsstarten till mars – då har jag ju missat halva perioden.

Samma sak om målet skulle vara att spara ihop en buffert på sex månadslöner innan jag fyller. När målet är tidssatt kan jag direkt räkna ut hur lång tid det är kvar och hur mycket jag behöver spara varje månad. Annars kanske jag bara skulle skjuta det framför mig och aldrig få till den bufferten. Att ha en deadline för ett mål gör också att man vet när det är slut och när man ska utvärdera.

Använder du någons speciell teknik för att formulera mål som gör att du når dina drömmar?

Hellre slav under medicinerna än under min bipolära sjukdom

Något som ofta kommer upp när man pratar om bipolär sjukdom eller andra psykiska sjudomar är mediciner. Och jag får mycket frågor om det. Vilka ska man ta. Vilka doser. Vilka fungerar. Vilka har biverkningar. Vilka är biverkningarna? Något man också ofta stöter på är bipolära mediciner som inte vill ta mediciner. Många säger att det är för att de inte är sig själva med medicinerna: att delar av deras personlighet försvinner. Ett de saknar manierna och energin. Kreativiteten och tankarna. Att de inte vill vara slavar under medicinen.

Lästips: tre saker att tänka på om du har en bipolär kollega.

Jag har egentligen bara en sak att säga om det: jag är hellre slav under medicinerna än under  min bipolära sjukdom.

Jag har skrivit om vilka saker jag gör varje dag för att hantera min bipolära sjukdom. En av de sakerna är att ta mina mediciner och jag kan tänka mig få saker som är viktigare för mitt välmående än det. Utan medicinerna kan jag inte leva ett normalt liv. Helt enkelt för att jag inte kan kontrollera mina energinivåer. Att leva med manier och depressioner är inget värdigt sätt att leva. Och jag är miljarder gånger hellre slav under medicinerna och mår bra än slav under sjukdomen och utan möjlighet att leva det liv jag vill leva.

Lästips: tre sätt som min bipolära sjukdom har gjort mig till en bättre entreprenör.

Med det sagt är det en kamp att hitta rätt medicinering. En som gör att man mår bra och är sig själv utan för många biverkningar. Och när man har gjort det får man inte bara leva ett bra liv med bipolära superkrafter. Man kommer inte heller känna sig som en slav, vare sig under medicinerna eller under sjukdomen.

Istället för t-shirt och jeans: den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe

Istället för t-shirt och jeans: den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe

Jag kör ju som ni vet på en capsule wardrobe, om ni inte vet vad en capsule wardrobe kan ni läsa om det här. Trots att man bara har 35 plagg i garderoben – inklusive skor – känns det som att jag aldrig har haft lika mycket outfits att välja emellan. Och jag har aldrig känt mig lika fin! Eftersom allt matchar är det superenkelt att välja något att ha på sig på morgonen och jag hamnar aldrig i jeans- och tshirtträsket länge. Istället har den här blusen från MQ och kjolen från Lindex blivit den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe. De är fin, bekväm och lika enkel att slänga på sig som jeans och t-shirt. Och jag får alltid komplimanger för den – igår blev jag stoppad av två främlingar som ville säga att de älskade den!

Fredag, bubbel, macarons och helgplaner

Fredag, bubbel, macarons och helgplaner

Äntligen är det fredag och helgplaner igen! Jag tänkte fira med bubbel och macarons med vit choklad och hallon, min absoluta favoritkaka och ett recept som är enklare än man tror. Ikväll blir det en lugn kväll hemma med uppladdning för en väldigt social helg. Imorgon ska jag och en vän på vinmässa i Uppsala och på kvällen bär det av till en annan vän för middag. Förhoppningsvis bjuder söndagen på sol så att vi kan boka in en promenad och picknick. Jag älskar verkligen att det börjar bli sommar och picknicksäsong! Vad ska ni göra i helgen?