Hellre slav under medicinerna än under min bipolära sjukdom

Något som ofta kommer upp när man pratar om bipolär sjukdom eller andra psykiska sjudomar är mediciner. Och jag får mycket frågor om det. Vilka ska man ta. Vilka doser. Vilka fungerar. Vilka har biverkningar. Vilka är biverkningarna? Något man också ofta stöter på är bipolära mediciner som inte vill ta mediciner. Många säger att det är för att de inte är sig själva med medicinerna: att delar av deras personlighet försvinner. Ett de saknar manierna och energin. Kreativiteten och tankarna. Att de inte vill vara slavar under medicinen.

Lästips: tre saker att tänka på om du har en bipolär kollega.

Jag har egentligen bara en sak att säga om det: jag är hellre slav under medicinerna än under  min bipolära sjukdom.

Jag har skrivit om vilka saker jag gör varje dag för att hantera min bipolära sjukdom. En av de sakerna är att ta mina mediciner och jag kan tänka mig få saker som är viktigare för mitt välmående än det. Utan medicinerna kan jag inte leva ett normalt liv. Helt enkelt för att jag inte kan kontrollera mina energinivåer. Att leva med manier och depressioner är inget värdigt sätt att leva. Och jag är miljarder gånger hellre slav under medicinerna och mår bra än slav under sjukdomen och utan möjlighet att leva det liv jag vill leva.

Lästips: tre sätt som min bipolära sjukdom har gjort mig till en bättre entreprenör.

Med det sagt är det en kamp att hitta rätt medicinering. En som gör att man mår bra och är sig själv utan för många biverkningar. Och när man har gjort det får man inte bara leva ett bra liv med bipolära superkrafter. Man kommer inte heller känna sig som en slav, vare sig under medicinerna eller under sjukdomen.

Istället för t-shirt och jeans: den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe

Istället för t-shirt och jeans: den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe

Jag kör ju som ni vet på en capsule wardrobe, om ni inte vet vad en capsule wardrobe kan ni läsa om det här. Trots att man bara har 35 plagg i garderoben – inklusive skor – känns det som att jag aldrig har haft lika mycket outfits att välja emellan. Och jag har aldrig känt mig lika fin! Eftersom allt matchar är det superenkelt att välja något att ha på sig på morgonen och jag hamnar aldrig i jeans- och tshirtträsket länge. Istället har den här blusen från MQ och kjolen från Lindex blivit den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe. De är fin, bekväm och lika enkel att slänga på sig som jeans och t-shirt. Och jag får alltid komplimanger för den – igår blev jag stoppad av två främlingar som ville säga att de älskade den!

Fredag, bubbel, macarons och helgplaner

Fredag, bubbel, macarons och helgplaner

Äntligen är det fredag och helgplaner igen! Jag tänkte fira med bubbel och macarons med vit choklad och hallon, min absoluta favoritkaka och ett recept som är enklare än man tror. Ikväll blir det en lugn kväll hemma med uppladdning för en väldigt social helg. Imorgon ska jag och en vän på vinmässa i Uppsala och på kvällen bär det av till en annan vän för middag. Förhoppningsvis bjuder söndagen på sol så att vi kan boka in en promenad och picknick. Jag älskar verkligen att det börjar bli sommar och picknicksäsong! Vad ska ni göra i helgen?

Så tar du reda på vad din dröm är genom att skriva berättelser

Så tar du reda på vad din dröm är genom att skriva berättelser

Jag är en riktig drömmare. Jag älskar att ligga i soffan och fantisera om framtiden. Det kanske låter helt sjukt, men jag kan ligga där i flera timmar och visulisera hur jag vill att mitt liv ska vara eller hur mitt drömhus ska se ut. Bit för bit bygger jag upp en dröm och njuter av den – även fast jag inte är där än. Vissa av mina drömmar är bara fantasier och vissa är jag helt övertygad om att jag kommer att nå. De är starkt kopplade till mina passioner och hur jag vill att min vardag ska se ut. Och alla de är uppskrivna på min lista över 100 mål att nå.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar.

Det är skillnad på en fantasi och en dröm

Jag brukar känna att det är viktigt att skilja på just fantasier och drömmar. Fantasier är sånt jag gillar att tänka mig iväg till, men som jag inte nödvändigtvis skulle vilja leva varje dag. Till exempel att bo på en paradisstrand (alldeles för långt från mina vänner i verkligheten) eller ha en gård full med djur (skulle tröttna på att mata fåren varje dag). Drömmar är i min värld saker som går att nå, och som jag skulle vilja var verklighet.

Drömmar går att uppnå om man gör dem till ett mål

En dröm är helt enkelt, i min värld, något som går att uppnå, något man kan jobba sig till. Men för att komma dit måste man göra om dem till ett mål. Och bryta ned i delmål. Men för att ens komma dit måste man veta vad den där drömmer är. Jag försöker göra det så praktiskt och realistiskt som möjligt och för mig hjälper det att tänka in dem i mitt liv. Jag skapar helt enkelt små berättelser som beskriver hur mitt liv ser ut och bakar in dem i dem.

Så tar du reda på vad din dröm är med hjälp av berättelser

Jag har egentligen fyra olika berättelser som beskriver olika saker, baserat på olika tidsspann. Den första, som omfamnar mål och drömmar jag har för min vardag, beskriver en helt vanlig arbetsdag. Sen fortsätter det med en helt vanlig helg, en månad och ett år. Där får jag in allt jag vill ska hända i mitt liv och förutsättningar. Jag tänkte att jag skulle visa er ett exempel så att du kan se hur du tar reda på vad din dröm är med hjälp av en berättelse.

Min drömdag

Jag vaknar av att klockan ringer och solen skiner in genom fönstret. Efter att ha kramat Mattias en stund smyger jag upp ur sängen och gör en espresso till honom och en stor kropp grönt te till mig. Medan han duschar tar jag ut det på en bricka med frukost och går ut till soffgruppen i trädgården utanför vårt sovrum. Jag bläddrar i tidningen och Mattias gör mig sällskap.

Efter att ha pratat lite går jag runt till baksidan och mediterar och yogar vid poolen. Mattias väcker barnen och ser till att de är redo för skolan. Sen åker de in till stan medan jag hoppar in i duschen. Jag njuter av att jobba hemifrån och virar in mig i en mjuk morgonrock. Medan håret självtorkar går jag igenom mailen och skickar några offerter.

När det börjar bli dags för lunch kilar jag ned till köksträdgården och plockar ihop dagens sallad. Det bästa som finns är att kunna plocka ihop mina egna grönsaker. I kylen finns olika röror, idag väljer jag rödbetshummus. Så gott!

Vinden blåser i håret när jag ätit klart och klätt på mig. Stunden i klädkammaren är magisk och jag älskar att kunna se alla mina kläder på en gång. Speciellt skorna. Jag älskar mina skor. Sen hoppar jag in i min bil och åker in mot stan för möten. De går bra. Jag älskar samarbetet jag har med mina kunder – allt flyter på och vi åstadkommer underverk tillsammans.

Lästips: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

På väg hem plockar jag upp barnen och följer med dem på deras aktiviteter. Vi kommer hem samtidigt som Mattias och busar en stund i trädgården innan det är dags att göra läxorna. Mattias hjälper dem medan jag lagar mat. Det bästa med vårt stora kök är definitivt den stora köksön – vi samlas runt den så att jag också kan hjälpa till. Vi passar också på att prata om vad som händer i världen: det är viktigt att barnen är medvetna om att alla inte har det lika bra som den.

När barnen har somnat kryper vi upp i soffan tillsammans. Mattias läser en bok och jag målar naglarna samtidigt som jag försöker läsa. Den här stunden tillsammans varje kväll är helig: om vi ska kunna ha en hälsosam relation måste vi göra tid för varandra. Oavsett om det är en middag utan barnen, en pusselstund eller att bara vara i samma rum. Någon gång i veckan ser vi över barnens placeringar. Vi är glada över att ha möjligheten att spara till dem så att de kommer kunna köpa ett första boende när det är dags.

Innan det är dags att sova kikar jag in i barnens rum. De fyller hela mig med kärlek och jag är så tacksam över att vi har så fina barn. Jag tassar ut därifrån och sätter mig på balkongen med utsikt över alla våra äppelträd. Kvällsmeditationen är så viktig för mig, den får mitt huvud att stanna och jag får sova ordentligt. Det är nog det allra viktigaste jag gör för att vakna full med energi.

Imorgon väntar en ny dag full med spännande uppdrag. Kanske passar jag på att baka en rabarberpaj att överraska barnen med efter maten. Alla dagar blir bättre med en kaka.

Hitta målen i berättelsen

Det var en komprimerad version av min vardagsberättelse. VI har uppenbarligen inga barn än, och inget hus heller. Men det gömmer sig också en massa andra mål i den berättelsen. När jag ska ta fram mina mål utgår jag helt enkelt från hur jag skulle vilja att mitt liv var och sen hittar jag nyckelfaktorerna. Här är ett par exempel på vilka mål som gömmer sig i den här berättelsen. Jag har fetmarkerat dem i texten och tar dem i turordning:

  • Börja varje med ingefärshot och grönt te för att boosta immunförsvaret.
  • Läsa tidningen eller ta del av nyheter varje dag.
  • Meditera och yoga varje dag.
  • Ha en pool att kunna njuta av på sommaren.
  • Ha en arbetssituation som utgår hemifrån och skapar utrymme för spontanitet och flexibilitet i vardagen.
  • Ha ett hus med en stor trädgård att odla grönsaker i.
  • Köra foodprep varje vecka så att det blir enkelt att äta hälsosamt.
  • Ha plats för en stor och ljus klädkammare.
  • Unna mig själv vackra skor från kvalitetsmärken.
  • Ta körkort och köpa en bil jag älskar att köra.
  • Vara en strukturerad och närvarande samarbetspartner.
  • Överträffa mina kunders förväntningar utan att bränna ut mig genom att etablera och förankra rimliga förväntningar.
  • Vara en lekfull och kärleksfull mamma.
  • Bygga mitt drömkök med plats för både matlagning och social samvaro.
  • Spendera kvalitetstid med min sambo för att ha sen sund och lycklig relation.
  • Ha ett aktivt sparande till barnen.
  • Ge barnen möjlighet att kunna köpa sitt första boende.

När målen är satta brukar jag göra en actionplan med aktiviteter som jag behöver göra varje år, månad, vecka och dag för att drömmarna ska gå i uppfyllelse. Men det får nog bli ett helt annat inlägg.

Lästips: så gör du en action plan som gör att du når dina mål.

Hur tänker du kring dina drömmar? Jobbar du aktivt på något sätt för att kunna nå dem?

Tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom

Tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom

Jag har alltid varit öppen med att jag lever med bipolär sjukdom och allt vad det innebär. När jag pratar om det så brukar jag lyfta fram de superkrafter man får och vilka fördelar som finns med att anställa bipolära personer. Men för att man ska kunna dra nytta av sina bipolära superkrafter så måste man ta hand om sig och sköta sin sjukdom. Om man inte gör det så får man sjukdomsskov och det blir svårt att leva ett normalt liv. Bipolär sjukdom klassas inte som en en av världens tio mest handikappande sjukdomar för att den är lätt att leva med. Snarare är det något som påverkar hela ens liv och något man måste tänka på jämt. Här är de tre viktigaste sakerna jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom.

1. Jag tar mina mediciner

De allra, allra flesta som lever med bipolär sjukdom måste äta mediciner varje dag. Om man har bipolär sjukom typ 1 är det livsfarligt att inte göra det. Och även för mig som lever med bipolär sjukdom typ 2 är det riskfyllt att inte medicinera. Så det absolut viktigaste jag gör varje dag är att jag tar mina mediciner. Sen jag fick dem och rätt dos lever jag ett helt vanligt liv med ett vanligt jobb och vanliga relationer.

Många som lever med bipolär sjukdom saknar sina manier eller inbillar sig att de är friska när de varit symptomfria ett tag och slutar med sina mediciner. Då blir man snabbt sjuk igen och jag vill verkligen inte bli det. Det är helt enkelt det enskilt viktigate man kan göra för att hantera bipolär sjukdom. För att se till att jag tar mina mediciner så har jag en medicindosa med veckodagarna för att alltid komma ihåg dem. Min sambo brukar också fråga varje kväll om jag har tagit dem, och jag brukar ta upp dem som en av tre saker jag är tacksam för när jag gör min mentala tacksamhetslista varje kväll. Medicinerna har verkligen förändrat mitt liv och jag kan inte tänka mig att leva utan dem.

Lästips: tre saker att tänka på om du har en bipolär kollega.

2. Jag mediterar och yogar

En annan sak jag gör varje för att hantera bipolär sjukdom dag är att meditera och yoga. Forskning visar att det har positiva och stämningsstabiliserande effekter på personer med bipolär sjukdom och jag kan verkligen skriva under på det. När jag mediterar och yogar regelbundet mår jag bättre och är mer stabil i mitt humör. Jag tror att det beror på mikroåterhämtningspauserna som det innebär och att jag tränar upp min förmåga att tömma huvudet på tankar. Det gör det lättare att hantera hypomana tendser, och om jag kan stoppa manierna så är chansen större att jag slipper depressioner också.

Lästips: tre saker att tänka på om du har en bipolär partner.

3. Jag sover åtta timmar per natt

Jag har alltid sovit dåligt eller nästan inget alls och provat en miljon olika sömnmediciner och insomningstabletter. Ingenting har fungerat. Förrän jag fick prova melatonin för ett år sen. Det är ett kroppseget hormon som gör att man somnar. Jag tar dem en halvtimme innan jag ska sova och sen somnar jag och sover hela natten. Sen jag fick dem sover jag åtta timmar per natt och är nästan helt symptomfri. Det finns forskning som tyder på att tillräcklig sömn är den enskilt viktigaste faktorn för att en bipolär person ska må bra och vara stabil, och på mig verkar det stämma väldigt väl. Att sova tillräckligt mycket verkar helt enkelt vara ett väldigt bra sätt för att hantera bipolär sjukdom.

Visst kan det kännas lite tråkigt att lägga sig mellan 22-23 varje kväll, men det är värt det om jag får må bra. Dessutom borde alla sova så länge enligt läkarna och jag märker tydligt av att jag är piggare och får gjort på dagarna. Ibland är jag lite orolig över hur det ska gå om vi får barn i framtiden. Jag vet att de flesta får sova mindre i småbarnsåldern samtidigt som jag vet hur viktigt det är för mig. Men det är något som M och jag får lösa då tillsammans med vårt stödsystem. Hellre en mamma som inte är med de första timmarna på morgonen än en mamma som behöver läggas in på psyk och inte kan vara närvarade alls tänker jag…