Så gör du för att formulera mål som gör att du når dina drömmar

Så gör du för att formulera mål som gör att du når dina drömmar

Jag har berättat att jag är en riktig drömmare och vilken teknik jag använder för att identifiera mina drömmar. När jag väl har identifierat en dröm brukar jag göra en action plan för hur jag ska uppfylla drömmen. Och steg ett är att göra om en dröm till ett mål. Att formulera mål som gör att du når dina drömmar är lite klurigt, men om man använder sig av mallen för SMARTA mål så är chansen större att man kan nå dem.

Använd SMART för att formulera mål som gör att du når dina drömmar

När du ska formulera mål som gör att du når dina drömmar kan du använda SMART-modellen. Det är en modell som ofta används för målformulering i företag och organisationen. Tanken bakom den är att konkretisera målen så mycket att de är lätta att förstå och enklare att följa upp. Jag tycker att det är en superbra modell som fungerar utmärkt även för personliga mål.

Vad är SMART

SMART står för Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsatt. Det är helt enkelt fem parametrar som alla mål ska uppfylla och en mall för hur du kan formulera mål som gör att du når dina drömmar.

Ett exempel på ett SMART mål är: Jag ska styrketräna tre gånger i veckan under perioden januari till juni.

Lästips: så tar du reda på vad din dröm är

Formulera mål så att de är specifika

Målexemplet är specifikt: jag ska styrketräna

Att man vill att ett mål ska vara specifikt är för att man ska kunna mäta effekten. Här är det att jag ska styrketräna, en annan formulering hade kunnat vara ”jag ska komma igång med träningen”, men det är snarare en vision än ett mål. Ett specifikt mål hjälper helt enkelt till att veta exakt vad det är man ska göra.

Formulera mål så att de är mätbara

Målexemplet är mätbart: jag ska styrketräna tre gånger i veckan

För att kunna följa upp ett mål behöver man kunna mäta det. Om man jämför med visionen ”jag ska komma igång med träningen” så är det inte helt enkelt att mäta det, och framför allt är det otydligt. Har jag kommit igång med träningen om jag tränar en gång? Eller två? Eller ska jag göra det regelbundet? Genom att säga att jag ska mäta träningstillfällen och att de ska vara minst tre gånger i veckan är det enkelt att mäta hur väl jag uppfyller mitt mål.

Lästips: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

Formulera mål så att de är accepterade

En viktig del i att formulera ett mål är också att det är accepterat. Det är speciellt svårt i ett företag eller en organisation. Det är enkelt för en chef eller en ledning att sätta ett mål men svårare att veta om de som ska utföra arbetet accepterar målet och håller med om det. När man sätter personliga mål kan man fråga sig själv om det här är något JAG verkligen vill göra för mig själv. Jag skriver till exempel ofta upp ett mål eller en vision om att jag ska bli en person som springer regelbundet. Och det är ju en fin vision på många sätt: jag ser mig själv springa längs strandpromenader när jag är ute och reser. MEN. Jag hatar ju att springa. Så det är egentligen inget accepterat mål och då kommer jag ha svårare att uppfylla det för jag accepterar ju inte målet.

Lästips: så gör du en action plan för att nå dina mål.

Formulera mål så att de är realistiska

För att ett mål ska kunna uppnås är det också viktigt att det är realistiskt. I en drömvärld skulle jag träna två timmar om dagen, men det kommer aldrig att hända. Alltså är det helt orealistiskt att sätta det målet. Vad som händer när man sätter ett orealistiskt mål är att det känns som att det inte är någon idé att försöka nå målet, så man jobbar inte så hårt med det som man borde. Jag brukar därför sätta ribban på en realistisk och lite lägre nivå så att jag känner att det är enkelt för mig att nå det. Sen när jag är uppe på den nivån höjer jag ribban lite. Jag tar helt enkelt konceptet med realistiska mål ett steg längre och gör det till en tvåstegsraket där jag får känna att jag når mål enkelt och snabbt. Det blir en bra egoboost som gör att jag vill kämpa lite hårdare.

Formulera mål så att de är tidssatta

Det sista steget i SMART-modellen för att formulera mål är att göra dem tidssatta. Och det hänger helt enkelt ihop med att de flesta presterar bättre om de får en (realistisk) deadline. Om jag vet att jag ska träna tre gånger i veckan under perioden januari – juni kan jag inte skjuta upp träningsstarten till mars – då har jag ju missat halva perioden.

Samma sak om målet skulle vara att spara ihop en buffert på sex månadslöner innan jag fyller. När målet är tidssatt kan jag direkt räkna ut hur lång tid det är kvar och hur mycket jag behöver spara varje månad. Annars kanske jag bara skulle skjuta det framför mig och aldrig få till den bufferten. Att ha en deadline för ett mål gör också att man vet när det är slut och när man ska utvärdera.

Använder du någons speciell teknik för att formulera mål som gör att du når dina drömmar?

Hellre slav under medicinerna än under min bipolära sjukdom

Något som ofta kommer upp när man pratar om bipolär sjukdom eller andra psykiska sjudomar är mediciner. Och jag får mycket frågor om det. Vilka ska man ta. Vilka doser. Vilka fungerar. Vilka har biverkningar. Vilka är biverkningarna? Något man också ofta stöter på är bipolära mediciner som inte vill ta mediciner. Många säger att det är för att de inte är sig själva med medicinerna: att delar av deras personlighet försvinner. Ett de saknar manierna och energin. Kreativiteten och tankarna. Att de inte vill vara slavar under medicinen.

Lästips: tre saker att tänka på om du har en bipolär kollega.

Jag har egentligen bara en sak att säga om det: jag är hellre slav under medicinerna än under  min bipolära sjukdom.

Jag har skrivit om vilka saker jag gör varje dag för att hantera min bipolära sjukdom. En av de sakerna är att ta mina mediciner och jag kan tänka mig få saker som är viktigare för mitt välmående än det. Utan medicinerna kan jag inte leva ett normalt liv. Helt enkelt för att jag inte kan kontrollera mina energinivåer. Att leva med manier och depressioner är inget värdigt sätt att leva. Och jag är miljarder gånger hellre slav under medicinerna och mår bra än slav under sjukdomen och utan möjlighet att leva det liv jag vill leva.

Lästips: tre sätt som min bipolära sjukdom har gjort mig till en bättre entreprenör.

Med det sagt är det en kamp att hitta rätt medicinering. En som gör att man mår bra och är sig själv utan för många biverkningar. Och när man har gjort det får man inte bara leva ett bra liv med bipolära superkrafter. Man kommer inte heller känna sig som en slav, vare sig under medicinerna eller under sjukdomen.

Istället för t-shirt och jeans: den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe

Istället för t-shirt och jeans: den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe

Jag kör ju som ni vet på en capsule wardrobe, om ni inte vet vad en capsule wardrobe kan ni läsa om det här. Trots att man bara har 35 plagg i garderoben – inklusive skor – känns det som att jag aldrig har haft lika mycket outfits att välja emellan. Och jag har aldrig känt mig lika fin! Eftersom allt matchar är det superenkelt att välja något att ha på sig på morgonen och jag hamnar aldrig i jeans- och tshirtträsket länge. Istället har den här blusen från MQ och kjolen från Lindex blivit den mesta använda outfiten i min capsule wardrobe. De är fin, bekväm och lika enkel att slänga på sig som jeans och t-shirt. Och jag får alltid komplimanger för den – igår blev jag stoppad av två främlingar som ville säga att de älskade den!

Fredag, bubbel, macarons och helgplaner

Fredag, bubbel, macarons och helgplaner

Äntligen är det fredag och helgplaner igen! Jag tänkte fira med bubbel och macarons med vit choklad och hallon, min absoluta favoritkaka och ett recept som är enklare än man tror. Ikväll blir det en lugn kväll hemma med uppladdning för en väldigt social helg. Imorgon ska jag och en vän på vinmässa i Uppsala och på kvällen bär det av till en annan vän för middag. Förhoppningsvis bjuder söndagen på sol så att vi kan boka in en promenad och picknick. Jag älskar verkligen att det börjar bli sommar och picknicksäsong! Vad ska ni göra i helgen?

Så tar du reda på vad din dröm är genom att skriva berättelser

Så tar du reda på vad din dröm är genom att skriva berättelser

Jag är en riktig drömmare. Jag älskar att ligga i soffan och fantisera om framtiden. Det kanske låter helt sjukt, men jag kan ligga där i flera timmar och visulisera hur jag vill att mitt liv ska vara eller hur mitt drömhus ska se ut. Bit för bit bygger jag upp en dröm och njuter av den – även fast jag inte är där än. Vissa av mina drömmar är bara fantasier och vissa är jag helt övertygad om att jag kommer att nå. De är starkt kopplade till mina passioner och hur jag vill att min vardag ska se ut. Och alla de är uppskrivna på min lista över 100 mål att nå.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar.

Det är skillnad på en fantasi och en dröm

Jag brukar känna att det är viktigt att skilja på just fantasier och drömmar. Fantasier är sånt jag gillar att tänka mig iväg till, men som jag inte nödvändigtvis skulle vilja leva varje dag. Till exempel att bo på en paradisstrand (alldeles för långt från mina vänner i verkligheten) eller ha en gård full med djur (skulle tröttna på att mata fåren varje dag). Drömmar är i min värld saker som går att nå, och som jag skulle vilja var verklighet.

Drömmar går att uppnå om man gör dem till ett mål

En dröm är helt enkelt, i min värld, något som går att uppnå, något man kan jobba sig till. Men för att komma dit måste man göra om dem till ett mål. Och bryta ned i delmål. Men för att ens komma dit måste man veta vad den där drömmer är. Jag försöker göra det så praktiskt och realistiskt som möjligt och för mig hjälper det att tänka in dem i mitt liv. Jag skapar helt enkelt små berättelser som beskriver hur mitt liv ser ut och bakar in dem i dem.

Så tar du reda på vad din dröm är med hjälp av berättelser

Jag har egentligen fyra olika berättelser som beskriver olika saker, baserat på olika tidsspann. Den första, som omfamnar mål och drömmar jag har för min vardag, beskriver en helt vanlig arbetsdag. Sen fortsätter det med en helt vanlig helg, en månad och ett år. Där får jag in allt jag vill ska hända i mitt liv och förutsättningar. Jag tänkte att jag skulle visa er ett exempel så att du kan se hur du tar reda på vad din dröm är med hjälp av en berättelse.

Min drömdag

Jag vaknar av att klockan ringer och solen skiner in genom fönstret. Efter att ha kramat Mattias en stund smyger jag upp ur sängen och gör en espresso till honom och en stor kropp grönt te till mig. Medan han duschar tar jag ut det på en bricka med frukost och går ut till soffgruppen i trädgården utanför vårt sovrum. Jag bläddrar i tidningen och Mattias gör mig sällskap.

Efter att ha pratat lite går jag runt till baksidan och mediterar och yogar vid poolen. Mattias väcker barnen och ser till att de är redo för skolan. Sen åker de in till stan medan jag hoppar in i duschen. Jag njuter av att jobba hemifrån och virar in mig i en mjuk morgonrock. Medan håret självtorkar går jag igenom mailen och skickar några offerter.

När det börjar bli dags för lunch kilar jag ned till köksträdgården och plockar ihop dagens sallad. Det bästa som finns är att kunna plocka ihop mina egna grönsaker. I kylen finns olika röror, idag väljer jag rödbetshummus. Så gott!

Vinden blåser i håret när jag ätit klart och klätt på mig. Stunden i klädkammaren är magisk och jag älskar att kunna se alla mina kläder på en gång. Speciellt skorna. Jag älskar mina skor. Sen hoppar jag in i min bil och åker in mot stan för möten. De går bra. Jag älskar samarbetet jag har med mina kunder – allt flyter på och vi åstadkommer underverk tillsammans.

Lästips: så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

På väg hem plockar jag upp barnen och följer med dem på deras aktiviteter. Vi kommer hem samtidigt som Mattias och busar en stund i trädgården innan det är dags att göra läxorna. Mattias hjälper dem medan jag lagar mat. Det bästa med vårt stora kök är definitivt den stora köksön – vi samlas runt den så att jag också kan hjälpa till. Vi passar också på att prata om vad som händer i världen: det är viktigt att barnen är medvetna om att alla inte har det lika bra som den.

När barnen har somnat kryper vi upp i soffan tillsammans. Mattias läser en bok och jag målar naglarna samtidigt som jag försöker läsa. Den här stunden tillsammans varje kväll är helig: om vi ska kunna ha en hälsosam relation måste vi göra tid för varandra. Oavsett om det är en middag utan barnen, en pusselstund eller att bara vara i samma rum. Någon gång i veckan ser vi över barnens placeringar. Vi är glada över att ha möjligheten att spara till dem så att de kommer kunna köpa ett första boende när det är dags.

Innan det är dags att sova kikar jag in i barnens rum. De fyller hela mig med kärlek och jag är så tacksam över att vi har så fina barn. Jag tassar ut därifrån och sätter mig på balkongen med utsikt över alla våra äppelträd. Kvällsmeditationen är så viktig för mig, den får mitt huvud att stanna och jag får sova ordentligt. Det är nog det allra viktigaste jag gör för att vakna full med energi.

Imorgon väntar en ny dag full med spännande uppdrag. Kanske passar jag på att baka en rabarberpaj att överraska barnen med efter maten. Alla dagar blir bättre med en kaka.

Hitta målen i berättelsen

Det var en komprimerad version av min vardagsberättelse. VI har uppenbarligen inga barn än, och inget hus heller. Men det gömmer sig också en massa andra mål i den berättelsen. När jag ska ta fram mina mål utgår jag helt enkelt från hur jag skulle vilja att mitt liv var och sen hittar jag nyckelfaktorerna. Här är ett par exempel på vilka mål som gömmer sig i den här berättelsen. Jag har fetmarkerat dem i texten och tar dem i turordning:

  • Börja varje med ingefärshot och grönt te för att boosta immunförsvaret.
  • Läsa tidningen eller ta del av nyheter varje dag.
  • Meditera och yoga varje dag.
  • Ha en pool att kunna njuta av på sommaren.
  • Ha en arbetssituation som utgår hemifrån och skapar utrymme för spontanitet och flexibilitet i vardagen.
  • Ha ett hus med en stor trädgård att odla grönsaker i.
  • Köra foodprep varje vecka så att det blir enkelt att äta hälsosamt.
  • Ha plats för en stor och ljus klädkammare.
  • Unna mig själv vackra skor från kvalitetsmärken.
  • Ta körkort och köpa en bil jag älskar att köra.
  • Vara en strukturerad och närvarande samarbetspartner.
  • Överträffa mina kunders förväntningar utan att bränna ut mig genom att etablera och förankra rimliga förväntningar.
  • Vara en lekfull och kärleksfull mamma.
  • Bygga mitt drömkök med plats för både matlagning och social samvaro.
  • Spendera kvalitetstid med min sambo för att ha sen sund och lycklig relation.
  • Ha ett aktivt sparande till barnen.
  • Ge barnen möjlighet att kunna köpa sitt första boende.

När målen är satta brukar jag göra en actionplan med aktiviteter som jag behöver göra varje år, månad, vecka och dag för att drömmarna ska gå i uppfyllelse. Men det får nog bli ett helt annat inlägg.

Lästips: så gör du en action plan som gör att du når dina mål.

Hur tänker du kring dina drömmar? Jobbar du aktivt på något sätt för att kunna nå dem?