Så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

Så skriver du en att-göra-lista som gör dig mer produktiv

Att skriva en bra att-göra-lista som gör dig mer produktiv på riktigt är en konst som inte alla behärskar. Det är inte särskilt svårt men precis som med så mycket annat får man bättre resultat om man har en tanke om hur man gör något. Och en att-göra-lista är inget undantag. Efter att ha kämpat med att maximera vinsten av de superkrafter som min bipolära sjukdom ger mig så har jag hittat en metod som fungerar bra för mig. Genom att följa strukturen nedan så lyckas jag omvandla min kreativitet och energi till resultat och produktivitet. Om jag inte gör det snurrar den där kreativiteten bara runt och man kommer på mängder med idéer och projekt som aldrig blir något. Här är tre tips på hur man blir mer produktiv med hjälp av en bra att-göra-lista.

1. Skriv ned allt som ska göras i din att-göra-lista

Jag har lätt för att komma ihåg saker och skulle kanske inte behöva en att-göra-lista. Men om jag behöver komma ihåg vad jag ska göra tar det upp onödig tankekraft som jag skulle kunna lägga på annat. Därför skriver jag upp allt jag behöver göra, oavsett om det är att handla mjölk eller skriva en ny affärsplan. Det gör att jag kan fokusera på den uppgift jag håller på med istället för att tänka på vad jag behöver göra under dagen. Att-göra-listan blir ett verktyg för mig där jag varje dag går igenom vad som ska göras och prioriterar vad som behöver min uppmärksamhet allra mest.

Lästips: tre tips för en med produktiv måndag.

2. Se till att alla uppgifter har ett syfte och ett mål

En att-göra-lista kan snabbt fyllas på med punkter. Men många skriver upp saker som inte är nödvändiga eller som går att göra något med. Jag ser till att allt som kommer upp på min lista har ett syfte och ett mål som gör att jag levererar resultat. En uppgift jag ska göra behöver helt enkelt vara kopplat till något: ett projekt på jobbet, ett personligt mål eller något som behövs för att min vardag . Det gör att jag inte slösar med min tid på saker som inte ger resultat. Produktivitet handlar i grund och botten just om att leverera resultat, så allt onödigt slipas bort ur min agenda.

Lästips: så formulerar du mål som gör att du når dina drömmar.

3. Formulera uppgifterna som en handling

Det här är kanske något av det viktigaste för att din att-göra-lista ska göra dig mer produktiv: alla punkter måste vara handlingar. En punkt som “mamma” eller “affärsplan” går inte att agera på. En att-göra-lista ska samla handlingar som att “ringa mamma”, “uppdatera affärsplanen” eller “skriva blogginlägg om att-göra-lista”. När du skriver punkterna som handlingar blir din att-göra-lista både tydligare och mer action orienterad. Och det som gör en produktiv är action och handlingskraft!

Lästips: så gör du en action plan som gör att du når dina mål.

Recept: Chokladdoppade bananer

Recept: Chokladdoppade bananer

Idag ligger jag hemma med feber och sträcktittar på Chef’s table, äter chokladdoppade bananer och dricker te. Jag är överlag dålig på att vara sjuk, oavsett om det är en psykisk sjukdag eller en fysisk, och så fort energin tillåter hittar jag på något projekt. Vilket bara resulterar i att det tar längre tid innan jag blir frisk. Jag vet att jag behöver vila, och om det är något min bipolära sjukdom har lärt mig om resten av livet så är det att man inte kan vara frisk i längden om man inte får återhämtning. Så idag försöker jag verkligen tvinga mig att bara ta det lugnt så att jag kan komma tillbaka till jobbet. Den här veckan drar mitt första stora projekt för Fragbite igång och jag har egentligen inte tid att vara sjuk. Men det är ju så otroligt tråkigt!

Frukosttips: ingefärsshot med gurkmeja och apelsin.

Ett lite nyttigare godis

Något som gör mig lite gladare och piggare är att vi har både bananer och choklad hemma. Det är huvudingredienserna i mitt nya favoritgodis: chokladdoppade bananer. Busenkelt, barnsligt gott och betydligt nyttigare än annat godis. Jag använder riktigt mörk choklad så att det inte är så mycket socker i. Dessutom är banan så sött att till och med jag som har en riktig sweet-tooth hade tyckt att det blev för sött med mjölkchoklad. Ett extra plus är att det blir ett veganskt godis om man har mjölkfri choklad. För att göra det extra gott brukar jag toppa med frystorkade hallon eller kokos.

Fikatips: världens chokladigaste chokladtårta.

Recept: chokladdoppade bananer

Ingredienser
  • 1 banan
  • Ca 50 g mörk choklad
  • Frystorkade hallon, kokos eller flingsalt
Gör så här
  1. Skiva bananen och frys i en halvtimme.
  2. Smält chokladen.
  3. Doppa bananskivorna i chokladen med hjälp av en gaffel.
  4. Lägg de chokladdoppade bananerna på ett bakplåtspapper.
  5. Strö över valfri topping och låt chokladen stelna

Middagstips: kantarellrisotto med Västerbottenost.

En psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag

En psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag

Många tycker fortfarande att det är konstigt att vara psykiskt sjuk än att vara fysisk sjuk. Det bidrar till många fördomar och tabun som får bieffekter och ger ringar på vattnet. En bieffekt är att många tänker att en psykisk sjukdag inte är lika okej eller berättigad som en fysisk sjukdag. Man tror helt enkelt att man måste bita ihop och gå till jobbet eftersom det bara är psykiskt, oavsett om man lever med en psykisk sjukdom eller annan psykisk ohälsa.

Psykisk ohälsa är lika riktigt som fysisk ohälsa

Det gör mig otroligt arg eftersom psykisk ohälsa är lika riktig och legitim som fysisk ohälsa. Och inte bara det: psykisk ohälsa är, enligt Folkhälsomyndigheten, vårt största folkhälsoproblem och den enskilt största anledningen till sjukskrivningar. Med skillnad att för de flesta som är sjukskrivna för psykisk ohälsa så har det redan gått för långt. Man har redan gått in i väggen och fått utmattningssyndrom, fått så allvarlig panikångest att man inte kan jobba eller stressyndrom som gör minsta lilla uppgift omöjlig.

Lästips: tre saker jag gör varje dag för att hantera bipolär sjukdom.

Man måste ta sin psykiska sjukdag i tid

Jag tror att en stor anledning till att man inte sjukskriver sig för psykisk ohälsa förrän det har gått så långt är att det inte är lika okej att ta en psykisk sjukdag som en fysisk sjukdag. Om man har feber eller är tokförkyld är det en självklarhet att stanna hemma från jobbet för att bli frisk. Om man däremot är stressad eller har ångest ska man bita ihop och gå till jobbet så att det inte drabbar kollegorna.

Nu säger jag absolut inte att man ska stanna hemma varje gång det är stressigt eller jobbigt på jobbet, men om stressen eller ångesten är av sjukdomsslag bör man vara hemma. Om man får till avkopplingen och återhämtningen innan ett stressymptom eller utmattningssyndrom utvecklas så kommer man inte behöva vara hemma lika länge och bli lika allvarligt sjuk senare.

Lästips: tre tips till dig som har en bipolär kollega.

Arbetsgivarna måste ta sitt ansvar

Men för att vi ska komma så långt att en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag måste arbetsgivarna börja ta sitt ansvar. Det första steget är så enkelt som att kommunicera ut till alla medarbetare att en psykisk sjukdag är lika okej som en fysisk sjukdag.

Nästa steg är att leva upp till det och låta medarbetare ta sina psykiska sjukdagar samt att skapa en arbetsmiljö som minimerar psykisk ohälsa. På samma sätt som de flesta arbetsplatser har handsprit på toaletterna och karensdagar för att komma till jobbet efter magsjuka behöver arbetsmarknadens parter hitta lösningar på hur arbetsgivare kan arbeta för att minska risken för psykisk ohälsa.

Lästips: tre sätt som bipolär sjukdom är en tillgång på jobbet.

Finally friyay och en riktig foodiehelg

Finally friyay och en riktig foodiehelg

Äntligen är det fredag och wow vilken vecka det har varit! Ni är över tusen nya läsare som har hittat hit på tre dagar. Många har klickat sig hit för att lära sig mer om bipolär sjukdom och Asperger. De flesta som har hittat hit har läst mina tips om att ha en kollega med bipolär sjukdom eller Asperger. Det är två vanliga funktionsnedsättningar så det är inte konstigt att ni är många som vill ha tips på vad man kan tänka på om man har kollegor som är drabbade. Jag är övertygad om att ifall  vi pratar mer om dolda funktionsvariationer så kommer fler våga berätta. Både om psykiska sjukdomar, psykisk ohälsa och funktionsnedsättningar som Asperger. Att så många vill läsa om det innebär att vi har många nya som kan berätta att en psykisk sjukdom inte är så mycket konstigare än en fysisk sjukdom. Och det tänker jag fira med bubbel och bakelser!

Matäventyr på en av Sveriges bästa restauranger

Jag ser också fram emot en helg med mycket god mat, gott vin och goda vänner. Fredagen ska firas med drinkar hos en vän och sen middag på Adam & Albin, en restaurang som jag har velat provat länge. Vi gick förbi där i höstas när vi precis hade flyttat in i vår nya lägenhet och tyckte att det såg väldigt mysigt ut. Samma vecka började de få riktigt stjärnosande recensioner och sen dess har det varit nästan omöjligt att få bord. Just nu listar de flesta dem som en av Sveriges tio bästa restauranger, så det ska bli väldigt spännande. Jag är extra glad att mitt sällskap älskar mat och vin lika mycket som jag gör – det hela blir lite roligare då.

Resten av helgen kommer att fortsätta i samma tecken. Det blir häng med härliga vänner, cocktailkväll hemma hos oss och om jag har tur lite brunch på söndag.

Dålig dag med allergisk reaktion och mediciner som spökar

Dålig dag med allergisk reaktion och mediciner som spökar

Idag har varit en riktigt dålig dag. Jag har sovit dåligt, börjar bli förkyld och allt som kliar kan klia på grund av pollen. Och som grädden på moset fick jag en allergisk reaktion och var tvungen att åka in akut till Karolinska. Att få en allergisk reaktion är tillräckligt jobbigt och stressigt för kroppen som det är, även utan påverkan på de mediciner man får för sin bipolära sjukdom. Jag, som är dödligt allergisk mot chili, behöver ta både adrenalin och kortison vid en reaktion och det spökar rejält med kroppen för de flesta.

Kortison ställer till det rejält för mig

Men kortisonet ställer till det riktigt rejält för mig och det är nog det värsta med den här dagen. Helt plötsligt sitter jag i soffan och är hysterisk och har panikångest. Innan jag fick min sjukdom har jag alltid kunnat ta kortison utan större bieffekter. Men sen jag började medicinera min bipolära sjukdom har jag i flera dagar efter en allergisk reaktion drabbats av panikångest och andra konstiga symptom. En gång, när jag hade ätit kortison i flera dagar, drabbades jag av tillfällig minnesförlust i flera timmar. Och en annan fick jag hallucinationer.

Den enda gemensamma nämnaren mellan de gångerna har varit att jag ätit kortison. Av någon anledning verkar de spöka med mina andra mediciner. Det gör att jag behöver tänka till extra mycket när jag tar kortison eller andra mediciner som jag inte tar normalt. Nya mediciner kan alltid reagera konstigt med mina vanliga. Därför är jag alltid lite nervös när jag ska prova något nytt, och när jag får en allergisk reaktion så vill jag ta så lite kortison som möjligt.

Informera alltid om att du äter medicin

Hur man reagerar på blandningar av olika mediciner är olika från person till person och kan vara olika från gång till gång. Men eftersom man kan reagera konstigt eller få konstiga symptom så är det viktigt att man alltid berättar att man äter medicin för sin bipolära sjukdom om man behöver få andra mediciner. Det gäller såklart om man får medicin för andra sjukdomar också, så egentligen är det något alla behöver tänka på. Men nu ska jag sluta skriva, ta en lugnande tablett, drömma mig tillbaka till New York (där bilden är ifrån) och lägga mig i soffan för att låta Netflix lugna mina nerver.